Korištenje proteinskog shakea brzo postaje popularan način za brzo spuštanje kilograma, ali je li to zdrav i siguran način da dovršite posao? Proteinskim šejkovima često nedostaje potpuna prehrana, pa dugotrajna upotreba može dovesti do nedostataka.
Savjet
Prema Nacionalnom centru za zdravstvenu statistiku Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, u 2013. do 2016. gotovo polovica odraslih Amerikanaca "pokušala je smršavjeti u posljednjih 12 mjeseci". Podaci istraživanja i tržišta pokazuju da je od 2018. godine industrija za mršavljenje vrijedila rekordnih 72 milijarde dolara.
Što je proteinski shake brzo?
Ovaj pristup mršavljenju uključuje konzumiranje ništa osim proteinskih trešanja u unaprijed određenoj količini vremena. Neki posta preporučuju jedan dan, dok drugi preporučuju pet dana do tjedna. Ideja je da ograničavanjem unosa kalorija, ali opskrbljujete tijelo potrebnim proteinima, do kraja posta ćete moći vidjeti potencijalno značajan gubitak kilograma.
Vjerovatno je da ćete vidjeti mršavljenje, ali stvarnost je da je malo vjerojatno da biste mogli izdržati. Vašem tijelu su potrebne masnoća, bjelančevine i ugljikohidrati, zajedno s ostalim hranjivim tvarima da bi radili u najboljem redu, a rezanje makronutrijenata dugoročno nije zdrav pristup.
Bolja je ideja usredotočiti se na odlučivanje o zdravom načinu života tijekom vremena, a ne na potrazi za brzim rješenjem. Niste opterećivali preko noći, pa je nerazumno misliti da biste ga trebali tako brzo spustiti.
Koristite visokokvalitetne proteinske shakes
Nisu svi proteinski shakei stvoreni jednakim. Mnogi od njih imaju puno šećera ili umjetnih zaslađivača, što može pobijediti svrhu brzog korištenja. Za veću kontrolu nad unosom proteina, možda biste trebali razmisliti o postu s proteinskim prahom. To vam omogućuje da sami miješate piće i uštedjet ćete novac u usporedbi s kupnjom shake-a koji je spreman za piće.
Za najkvalitetnije razmislite o postu s whey proteinima. Iako su skuplji, whey proteini koji su hranjeni travom, bolja su alternativa, baš kao što je i bolji način na koji je meso hranjeno travom, jer prehrana krava utječe na njihovo mlijeko. Ako se ne možete odlučiti za hranjenje travom, potražite protein u prahu sa najmanje mogućih sastojaka.
Prema Harvard Health Publishing, prehrambeni dodatak bjelančevinama koji preporučuje USDA iznosi 0, 36 grama proteina dobre kvalitete po kilogramu tjelesne mase ili 0, 8 grama proteina po kilogramu. Jednostavno pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 0, 36 da biste shvatili svoj dnevni preporučeni unos. Za sjedilačku ženu koja teži 150 kilograma, to iznosi 54 grama dnevno. Ako radite, morat ćete konzumirati više bjelančevina, jer to ne utječe na dob, tjelesnu tjelesnost ili razinu aktivnosti.
Prema znanstvenom pregledu više studija, objavljenom u travnju 2015. u American Journal of Clinical Nutrition , dijeta s više proteina koja sadrži između 1, 2 i 1, 6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine i potencijalno uključuje količine proteina specifične za obrok od najmanje 25 do 30 grama po obroku pomažu poboljšanju apetita, sitosti, gubitku težine i gubitku masne mase.
Nedostatak sukladnosti s propisanom dijetom s više proteina izvan životnog okruženja otežava dugoročno potvrđivanje održivog učinka proteina.
Neka bude kratko
Proteinski shake nije isto što i shake-a za zamjenu obroka. Iako zamjena obroka ima za cilj sličan prehrambeno cjelovit obrok, proteinski shakeovi uglavnom ne sadrže druge hranjive tvari. Ako predugo koristite dijetu proteinskog shakea, postavljate se za nedostatak hranjivih sastojaka. Ako možete postiti jedan dan u tjednu, to bi vam trebalo omogućiti mršavljenje bez podvrgavanja nedostatku hranjivih sastojaka.
