Je li vježbanje na prazan želudac zaista bolje od punjenja gorivom prije nego što pogodite eliptični? Ovisi o vašim ciljevima i kada vježbate. Ako pojačavate svoju kardio igru kako biste ubrzali gubitak masnoće, možda biste trebali razmisliti o čekanju za doručak do jutarnjeg trčanja.
Ali ako trenirate za maraton, a trčite u popodnevnim ili večernjim satima, možda ćete poželjeti barem jedan mali zalogaj za pravilno napajanje tijela prije nego što vežete tenisice.
Savjet
Radite kardio na teret (vježbanje na prazan želudac) moglo bi vam pomoći sagorjeti više masti, stabilizirati razinu glukoze u krvi i povećati vaš VO2 max (mjerilo vaše razine fitnessa).
Što je brzi kardio?
Ubrzani kardio je samo kako zvuči: Održavanje kardio treninga bez da jedete unaprijed. Obično se kardio natašte radi prvo ujutro, tako da je želudac imao cijelu noć da se isprazni. Teorija kaže da će rad kardio prije doručka prisiliti tijelo da sagorije više svojih pohranjenih masnoća.
Potencijalne blagodati masnoće koja spaljuje kardio
Ugljikohidrati i masti su dva izvora goriva koji se koriste za opskrbu energijom potrebnom za kontrakciju mišića tijekom fizičke aktivnosti. Za kardio trening koji se izvodi u umjerenom intenzitetu, tijelo dobiva između 50 i 60 posto potrebne energije iz glikogena (koji uglavnom dolazi iz ugljikohidrata), a ostatak iz masti.
Kad se zalihe glikogena istroše tijekom spavanja tokom noći, ili čak i ako odlazite nekoliko sati bez jela kada smo budni, mitohondrije razgrađuju masnoće (u obliku masnih kiselina) kako bi ih iskoristili kao rezervni izvor energije.
Istraživanje objavljeno u broju za časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam u listopadu za listopad za 2019. godinu pokazalo je dokaze o potencijalnim koristima kardiološkog post. Muškarci klasificirani kao pretili ili preteški koji vježbaju na prazan želudac sagorjeli su dvostruko više masti od onih koji su vježbali nakon doručka.
Mršavi i inače zdravi pojedinci također mogu sagorjeti više kalorija kada vježbaju na prazan stomak u usporedbi s treningom nakon doručka, pokazala je studija iz kolovoza 2019. u časopisu The Journal of Nutrition .
Nažalost, unatoč istraživanju koje sugerira da sagorite više masti tijekom vježbanja na prazan želudac, znanost ne mora nužno pokazati da je to dugoročno učinkovitije za mršavljenje. Studija u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition za rujan 2014. otkrila je da su žene izgubile gotovo jednaku količinu tjelesne težine sa satom kardio umerenog intenziteta bez obzira na to jesu li gladile ili ne.
Vježbanje prije jela može poboljšati vašu tjelesnu razinu
Još jedna potencijalna korist za kardio na prazan želudac: Brzi kardio može značajno povećati V02 max tijekom vježbanja nakon posta preko noći u usporedbi s jedenjem ugljikohidrata prije treninga.
U članku objavljenom na web mjestu UC Davis Health navedeno je kako bi vam veći V02 maksimum mogao omogućiti proizvodnju više energije tijekom vježbanja - što može pomoći povećati broj kalorija sagorijelih tijekom vježbanja i poboljšati radnu snagu.
