Pravilna prehrana važna je komponenta u oporavku od prekomjerne uporabe droga i alkohola. Upotreba droga utječe na svaki tjelesni sustav. Da bi se izlječenje dogodilo, morate izgraditi snažne prehrambene temelje. Prema Webster Place Centru za oporavak, relaps se vjerovatnije događa kada ste gladni, ljuti, usamljeni ili umorni. Hranjenje zdravom hranom rješava jedan aspekt prevencije relapsa.
Šteta učinjena
Lijekovi štete srcu i krvožilnom sustavu pridonoseći gubitku mišića zbog lošeg unosa proteina. Preopterećena jetra nabubri, sprječava stvaranje i filtriranje žuči te uzrokuje loš apetit. Nadraživanje gušterače uzrokuje oticanje koje može blokirati dotok enzima u želudac i uzrokovati probavne poteškoće i dijabetes. Bubrezi se upale čestim infekcijama i povećanim ispuštanjem vode, uzrokujući gubitak hranjivih tvari. Pogoršavaju se središnji živčani sustav i hipotalamus, utječu na pamćenje, sposobnost razmišljanja i koordinaciju. Sluznica u jednjaku, želucu i rektumu postaje iritirana i sedirana. Želudac je nadražen, što pokazuje povećani rizik od čira. Na crijeva utječe usporavanje ili ubrzanje tranzitnog vremena, što povećava rizik od slabe apsorpcije i određenih karcinoma. Na razinu mnogih hranjivih tvari u krvi utječu i droga i alkohol.
Dijeta za oporavak
Alkoholičari Pobjednički preporučuju sljedeću dijetu za oporavak, preuzetu iz "Prehrana u oporavku" Margaret Soussloff, MS i Cara Zechello, RD Koristite USDA piramidu s hranom za hranu kao vodič za pripremu uravnoteženih obroka, uključujući tri užine i tri obroka a dan. Mali, česti mini obroci pomažu u održavanju energije i raspoloženju čak i tijekom dana. Pijte kavu bez kofeina i biljne čajeve da biste smanjili kofein, što može uzrokovati energetsku neravnotežu. Jedite svježe voće i povrće i cjelovite žitarice, uz grah i proizvode od žitarica. Ograničite crveno meso, jer je teže probaviti. Izbacite ili smanjite hranu koja sadrži šećer i kofein i budite svjesni skrivenog šećera i kofeina u namirnicama poput kakaa, začina i lijekova bez recepta. Zalažite se za dijetu koja sadrži 25 posto bjelančevina, 45 posto ugljikohidrata i 30 posto masti za najbolju ravnotežu.
neurotransmiteri
Svi lijekovi ciljaju mozak nagradni sustav izravno ili neizravno poplavom krugova dopaminom. Dopamin je neurotransmiter smješten u područjima mozga koja reguliraju emocije, kretanje, spoznaju, osjećaj užitka i motivaciju. Prehrambeni dodaci prehrani mogu opskrbiti aminokiseline, građevne dijelove dopamina. Opskrbljujući tijelo obiljem specifičnih aminokiselina, možete smanjiti želju, minimizirati rizik od recidiva i povećati osjećaj dobrobiti. Jedna takva aminokiselina, L-triptofan, nalazi se u bjelanjcima, spirulini, atlantskom bakalaru i sirovoj soji. Kromatske soli L-5 hidroksitriptofana nalaze se u tragovima u puretini i siru te u suplementima koji se proizvode od sjemenki griffonia simplicifolia. L-glutamin se nalazi u mesu, mliječnim proizvodima, grahu, repe i špinatu. L-fenilalanin dolazi iz kravljeg i kozjeg mlijeka, dok je L-tirozin u sirevima, spirulini, proteinima soje, bjelanjcima i lososu.
Ostali nedostaci
Jedno od najvažnijih hranjivih sastojaka potrebnih za oporavak je skupina B vitamina nazvana B-kompleks. Manjak ovih vitamina može uzrokovati bilo što, od razdražljivosti do psihoze. B vitamini se nalaze u smeđoj riži, cjelovitim žitaricama, lisnatom zelenom povrću poput senfa i kelja, pivskom kvascu, orašastim plodovima i sjemenkama, mliječnim proizvodima, ribi i mesu. Omega-3 masne kiseline pomažu u oslobađanju negativnih emocija i izgradnji zdravih stanica mozga. Nalaze se u lososu i sardini i mogu se uzimati kao dodaci. Prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani provjerite sa svojim liječnikom.
