Uključivanje treninga s utezima i aerobnih aktivnosti u vaš raspored treninga učinkovita je metoda gubitka kilograma vježbanjem. Postoji jedna vježba koja ispunjava obje aktivnosti - čučanj. Ne samo da oblikuje stražnjicu, u usporedbi s drugim vježbama također sagorijeva najviše kalorija za količinu vremena provedenog u treningu.
Značaj
Čučanje bez utega uključuje elemente treninga otpora jer dižete vlastitu tjelesnu težinu. Budući da su mišići stražnjice već navikli na ovakvo podizanje, čučnjevi stavljaju veći naglasak na kardiovaskularnu aktivnost. Korištenje dodane težine povećava intenzitet vježbanja i dovodi do izgradnje mršave mišićne mase, što ubrzava metabolizam i gubitak kilograma.
Prednosti dodavanja mišića
Dodatna korist povećanja vaše mršave mišićne mase je što se veći postotak kalorija sagorijeva dok odmarate. Budući da su glutei maximi ili mišići stražnjice najveći mišići u tijelu, povećavanje veličine mišića stražnjice ima veći utjecaj na vaš metabolizam od bilo kojeg drugog mišića.
Vrste čučnjeva
Postoji niz varijacija ponderiranih čučnjeva. Najpoznatije vježbe su čučanj na leđima, gdje se mrena nalazi na dnu vrata na vrhu vaših trapezijskih mišića i nadlaktni čučanj, za koji je potrebno držati remenicu iznad glave s potpuno ispruženim rukama. Čučnjevi bez težine koji mogu povećati kardiovaskularnu aktivnost uključuju čučanj sa tjelesnom težinom, koji se izvodi bržim tempom i većim ponavljanjima od ostalih varijacija, te čučanj sa skakanjem, koji zahtijeva skok nakon što se dignete iz položaja čučnja.
Razmatranja
Iako čučnjevi mogu pomoći u mršavljenju, važno je izvoditi dodatne aerobne vježbe poput trčanja ili plivanja. Vaša prehrana je također čimbenik gubitka kilograma. Prema Ellen Barrett, autorici knjige „Utezi za mršavljenje“, jedina znanstveno dokazana metoda gubitka kilograma uključuje sagorijevanje više kalorija od potrošene količine. Kombinirajući program vježbanja sa planom zdrave prehrane, povećaćete svoju sposobnost gubitka kilograma.
