Da biste bili u formi i ostali zdravi, ne moraju uključivati sate u teretanu. Zapravo je jednako važno kao i ono što radite tijekom vježbanja ono što radite ostalih 23 sata u danu.
Osobito ako se cijeli dan sjedite za stolom ili vam je potrebna neka motivacija da biste postali aktivniji, zašto se ne pridružiti timu LIVESTRONG.COM za izazov od 10.000 koraka dnevno? Izbacujemo stvari 1. svibnja 2019. i prolazimo cijeli mjesec.
Zašto 10.000 koraka dnevno?
Nema ništa po sebi čarobno u samom broju od 10 000; radi se više o onome što predstavlja. Naime, ustajanje sa svog mjesta i šetnja okolo.
Međutim, izvorno je broj od 10 000 potjecao od japanskog pedometra koji je prvi put plasiran u 1960-ima, prema UC Davis Integrative Medicine. Uređaji su se zvali "manpo-kei", što u prijevodu znači metar od 10 000 koraka.
Ali od tog vremena znanost je potvrdila neke prednosti hoda više tokom dana. Studija iz 2000. godine iz časopisa Hypertension Research pokazala je da ljudi koji poduzimaju 10.000 koraka dnevno imaju niži krvni tlak. A studija iz 2003. objavljena u časopisu Preventative Medicine otkrila je da ona poboljšava glukoznu toleranciju.
S druge strane, istraživanje iz američkog časopisa za preventivnu medicinu iz 2009. godine otkrilo je da ljudi koji su tekli 5000 koraka imaju veću vjerojatnost da će imati loše kardiometabolično zdravlje, što može povećati rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i / ili moždanog udara.
Studija iz 2017. godine iz Međunarodnog časopisa za gojaznost utvrdila je vezu između više vremena provedenog sjedećeg i većeg opsega struka i povećanog rizika za koronarnu bolest srca.
Kako izgleda ovaj izazov?
Svrha ovog izazova je da se pomaknete! Svaki je dan o tome da budete što aktivniji, a cilj je hodati barem 10 000 koraka dnevno (ili više!). To možete pratiti fitness fitnerom koji nosite na zglobu ili putem pametnog telefona.
Zatim provjerite LIVESTRONG.COM izazov Facebook grupe za detalje o tjednim izazovima. Evo skrivenog pogleda:
1. tjedan: Šetajte samo malo više
Za prvi tjedan od izazova od 10 000 koraka pronađite osnovnu vrijednost hoda dnevno, a zatim izazovite sebe da hodite samo malo više. Ovo je sjajan način zagrijavanja izazova.
2. tjedan: pronađite kreativan način za prijavu više koraka
Tijekom drugog tjedna izazova, dat ćemo nekoliko savjeta i ideja za više šetnje tijekom dana i zamolit ćemo vas da se upuštate u svoje kreativne savjete.
Treći tjedan: uključite svoje prijatelje i suradnike
Kako biste proslavili 3. tjedan, pozovite svoje prijatelje, člana obitelji ili suradnike da vam se pridruže! To bi moglo značiti voditi djecu u šetnju okolicom, pitati svog suradnika da provede šetnju za vrijeme ručka sa vama ili postaviti privatni izazov s obitelji.
4. tjedan: Pojačajte korak sa izazovom
Posljednji je tjedan izazov, pa da vidimo koliko možete biti aktivni! Pokušajte postaviti PR za korake u danu. Nemojte poludjeti (većina nas i dalje ima posao i obitelj kojima treba prisustvovati), ali pogledajte koliko koraka možete poduzeti u danu.
Kako se pridružiti izazovu od 10 000 koraka
1. Pronađite neki način za mjerenje dnevnih koraka. Postoji puno fitness trenerica koje možete odjenuti na zapešće ili obući za odjeću. Ako ne želite izdvojiti novac za skupi nosač koji možete koristiti ili ne smijete koristiti nakon izazova, većina će pametnih telefona pratiti vaše dnevne korake (sve dok ih, naravno, nosite sa sobom tijekom dana).
2. Pridružite se Facebook grupi LIVESTRONG.COM Challenge. Objavit ćemo puno korisnih informacija i savjeta, odgovoriti na sva vaša pitanja i povezati vas s ostalim članovima zajednice koji vam se pridružuju zbog izazova.
3. Objavite svoj napredak u grupi. Ostatak zajednice ažurirajte svojim svakodnevnim hodanjem objavljivanjem snimki zaslona aplikacije za brojanje koraka ili fotografija vašeg fitness tracker-a ili onoga što ste vidjeli na svom svakodnevnom hodu. Možda ste prošetali parkom na ručku ili prošli vikend pješačili. Želimo to vidjeti!
