Zdrava prehrana treba sadržavati raznoliku hranu iz svake od skupina hrane. Različitim unosom svake od ovih skupina pomaže vam da udovoljite svim svojim hranjivim potrebama. Zdrava prehrana treba uključivati hranu kao što su borovnice i jogurt. Ove su namirnice bogate hranjivim tvarima i nude brojne zdravstvene koristi.
Malo kalorija
I borovnice i jogurt donose izbor niske kalorične hrane. Posluživanje svježe borovnice od 1 šalice sadrži 84 kalorije i 6 oz. posluživanje nemasnog voćnog jogurta sadrži 163 kalorije. Uravnoteženje unosa kalorija ključ je upravljanja težinom, u skladu s prehrambenim smjernicama Ministarstva poljoprivrede SAD-a za 2010. godinu.
Hranjiva hranjiva
Osim što imaju malo kalorija, i borovnice i jogurt su hrana bogata hranjivim sastojcima. Sadrže visoku razinu esencijalnih vitamina i minerala u niskokaloričnom pakiranju. Posluživanje borovnica od 1 šalice zadovoljava 14 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom C i 20 posto dnevnih potreba za manganom. Potrebni su vam odgovarajući unosi vitamina C da biste stvorili strukturni protein kolagen koji se nalazi u vašoj koži i tetivama. Mangan je važan za zdravlje kostiju. 6 oz. posluživanje nemasnog voćnog jogurta zadovoljava 25 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem. Kalcij podupire zdravlje i rast kostiju.
Udovoljite gladi
I borovnice i jogurt mogu vam pomoći da ugasite glad. Servis od 1 šalice svježih borovnica sadrži oko 4 g vlakana. Vlakna u hrani usporavaju probavu, poboljšavajući sitost. 6 oz. posuda nemasnog voćnog jogurta sadrži 7 g proteina. Bjelančevine u hrani odgađa pražnjenje želuca što također poboljšava sitost. Uključivanje niskokalorične hrane koja pomaže u kontroli gladi može vam pomoći upravljati težinom.
Pomoć u probavi
Borovnice i jogurt također pomažu poboljšati probavu. Osim što pomažu u kontroli gladi, vlakna u borovnicama pomažu i ublažavanju opstipacije dodavanjem krupne količine stolici. Aktivne kulture, poznate i kao probiotici, koje se nalaze u jogurtu, također pomažu u poboljšanju opstipacije reguliranjem vremena želučanog tranzita. Osim toga, probiotici u jogurtu pomažu probavi laktoze u jogurtu olakšavajući probavu osobama s netolerancijom na laktozu.
Budite zdravi
Hranjive tvari koje se nalaze u borovnicama i jogurtu također vas mogu održati zdravima. Borovnice sadrže velike količine antioksidanata, sprečavajući slobodne radikale da oštete vaše stanice. Uključivanje više hrane bogate antioksidansima u vašu prehranu može vas zaštititi od bolesti srca i određenih vrsta raka. Probiotici u jogurtu poboljšavaju apsorpciju određenih vitamina poput kalcija, željeza i magnezija, a također poboljšavaju vaš imunološki sustav reguliranjem bijelih krvnih zrnaca i antitijela.
