Banane pružaju mnoge hranjive tvari koje su neophodne za dobro zdravlje. Oni su relativno nisko kalorični - pružaju oko 121 po velikoj banani - i mnogo vlakana, osim što nude nekoliko vitamina i minerala. Voće banane može se jesti obično ili narezano i servirano u sendvičima, voćnim šalicama, kremama i salatama. Možete dodati i kriške banane u žitarice za doručak.
Snaga s kalijem
Jedna velika banana sadrži 487 miligrama kalija. Taj iznos iznosi 10, 4 posto preporučene dnevne vrijednosti za kalij. Kalij igra temeljnu ulogu u radu živaca, krvnom tlaku i kontroli mišića. Pomaže u regulaciji ravnoteže vode i minerala u cijelom tijelu. Prema proširenju Sveučilišta Colorado State, visok unos kalija također je povezan sa smanjenim rizikom od smrti zbog kardiovaskularne bolesti. Kalij i natrij djeluju zajedno na održavanju normalnog krvnog tlaka. Postoji snažna veza između dijeta s visokim udjelom kalija i zdravlja kostiju, posebno među starijim ženama. To ukazuje da konzumiranje hrane bogate kalijem može pomoći u prevenciji osteoporoze, napominje Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu.
Napunite vlaknima
Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, jedna velika banana nudi gotovo 4 grama dijetalnih vlakana, koja pomažu u održavanju dobrog probavnog zdravlja i podupiru redovite pokrete crijeva. Pokazalo se da jede vlakna koja doprinose liječenju stanja poput bolesti srca, dijabetesa, hemoroida, visokog kolesterola, zatvor i gastrointestinalnih bolesti, izvijestilo je Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Cilj je 25 do 30 grama vlakana dnevno.
Snažan antioksidans
Banane su bogat izvor vitamina C. Jedna banana osigurava oko 12 miligrama, odnosno 13 posto do 16 posto vaše dnevne preporučene količine vitamina C. Ovaj nutrijent igra kritičnu ulogu u rastu i obnavljanju tkiva u vašem tijelu. Pomaže vašem tijelu u proizvodnji kolagena, važnog proteina koji se koristi za izradu tetiva, ligamenata, krvnih žila, hrskavice i kože. Voda topiv u vodi također pomaže u popravljanju i održavanju kostiju i zuba. Bez vitamina C, tijelo ne može zaliječiti rane. Kao antioksidans, vitamin C pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, neželjenih molekula koje oštećuju vaš DNK. Istraživanja utemeljena na pučanstvu predlažu da ljudi koji konzumiraju hranu bogatu antioksidansima, uključujući vitamin C, nose manji rizik za razvoj visokog krvnog tlaka od ljudi koji jedu lošu dijetu, izvijestilo je Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Neka istraživanja pokazuju i da vitamin C može zaustaviti napredovanje ateroskleroze - stvrdnjavanja arterija.
Voda topljiv u vitaminu B-6
Jedenje jedne velike banane osigurava vam 0, 5 miligrama vitamina B-6, čime se udovoljava više od 38 posto preporučenih dijetalnih dodataka vitaminu. Vitamin B-6 pomaže vašem tijelu u stvaranju antitijela, proteina koji pomažu u borbi protiv mnogih bolesti. Bitan je za normalno funkcioniranje živaca. Vaše tijelo koristi ovaj topiv u vodi vitamin da bi napravio hemoglobin koji prenosi kisik u tkiva vašeg tijela. Vitamin pomaže i u održavanju zdrave razine šećera u krvi.
