Iako broj različitih čimbenika može uzrokovati zatvor, često su krive dijeta koja sadrže masnoću. Visoki udio masti koji se nalazi u siru znači da ljudi koji uživaju jesti ovu hranu mogu biti izloženi povećanom riziku za razvoj opstipacije, koju karakteriziraju tvrde stolice koje je teško proći. Srećom, mijenjanje životnog stila može biti učinkovito kada je u pitanju sprečavanje opstipacije nakon jela sira.
Savjet
Ograničavanje količine sira koju dodajete, te dodavanje vježbi i vlakana u vašu prehranu može vam pomoći u sprečavanju zatvor koji je povezan s jedenjem sira. Također želite piti puno vode kako biste olakšali kretanje.
Ograničite obroke sira
Ograničavanje unosa može biti učinkovit način sprječavanja zatvor kod jedenja sira, navodi se u knjizi "Nutricionistička terapija i patofiziologija". Za optimalne rezultate, konzumirajte ne više od dvije porcije sira po obroku. Ovisno o količini masti koja se nalazi u određenoj vrsti sira, odgovarajuće veličine posluživanja mogu značajno varirati. Odaberite sireve s smanjenom masnoćom ili bez masti kako biste smanjili razinu masti. Također, uvijek se obratite označavanju pakiranja kako biste utvrdili koliko je sira u jednoj porciji.
Uključite redovitu vježbu
Redovita tjelovježba može biti korisna i kada je u pitanju sprečavanje opstipacije nakon jela sira. Tjelesna aktivnost potiče aktivnost gastrointestinalnog trakta i vrlo je učinkovita u liječenju - i sprečavanju - zatvor, prema Američkom vijeću za vježbanje. Ciljajte na 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan kako biste održali optimalno zdravlje probavnog sustava i spriječili razvoj opstipacije nakon jela hranu visoku masnoću, uključujući sir. Pješačenje, biciklizam, plivanje, ples, klizanje u prirodi i skijanje na trkačkom trčanju svi su oblici aerobnih vježbi koji mogu pomoći u sprečavanju opstipacije i pomoći u poboljšanju funkcionalnosti GI trakta.
Uključite hranu s visokim vlaknima
Kako biste spriječili zatvor kod konzumiranja sira, u prehranu dodajte različite namirnice s visokim sadržajem vlakana. Dijetalna vlakna apsorbiraju vodu u gastrointestinalnom traktu - na taj način čine stolice glomaznijim i mekšim - i omogućuje stolicama da se kreću kroz GI trakt s većom lakoćom. Iako je svaka vrsta vlakana bolja od nijedne kada je riječ o zatvoru, Harvard School of Public Health izvijestio je da vlakna koja se nalaze u pšeničnim i ovsenim mekinjama mogu biti posebno učinkovita u liječenju ovog stanja. Općenito, trebali biste dobiti 14 grama prehrambenih vlakana na svakih 1.000 kalorija koje konzumirate, prema publikaciji "Dietary Guidelines for American, 2015.". Odrasle žene u dobi od 19 do 30 godina trebale bi ciljati na 28 grama vlakana dnevno, dok bi odrasli muškarci iste dobi trebali dobiti 34 grama. Žene i muškarci u dobi od 31 do 50 trebali bi ciljati 25 grama i 31 gram dnevno, a žene i muškarci stari 50 godina trebali bi težiti 22, odnosno 28 grama, kako bi spriječili zatvor i održali optimalno zdravlje.
Razmotrite zamjenske sireve
Nadoknađivači sira zdrava su alternativa mliječnim proizvodima i mogu biti učinkoviti u sprečavanju opstipacije. Nadoknađivači sira koji se proizvode od soje ili orašastih plodova mogu sadržavati dijetalna vlakna i obično su manje masti u odnosu na mliječne proizvode. Eksperimentirajte s raznim zamjenama sira kako biste pronašli onu koja odgovara vašim potrebama i okusnim pupoljcima. Iako je soja i oraški sir nekada bio dostupan samo na specijalnim tržištima, sada ga možete pronaći u većini trgovina prehrambenih proizvoda i prehrambenih proizvoda.
