Vježba izdržljivosti, poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom, vremenom povećava vaš volumen krvi. Prilagodbe volumena krvi započinju nakon jednog vježbanja i pojačavaju se unutar nekoliko tjedana treninga. Pojačani volumen krvi poboljšava vaše vježbanje i kardiovaskularnu kondiciju.
Definiran volumen krvi
Volumen krvi sastoji se od crvenih krvnih stanica i krvne plazme koja kruži vašim tijelom. Dok crvene krvne stanice prevoze kisik, krvna plazma je žućkasta tekućina koja nosi vaše crvene krvne stanice. Krvna plazma sastavljena većinom od vode sadrži otopljene bjelančevine, hormone i minerale. Tipični odrasli mužjak održava volumen krvi od 5 do 6 L, dok ženke obično imaju 4 do 5 L krvi. Povećani volumen krvi pruža veću količinu krvi u vašem srcu i povećava količinu krvi koju vaše srce pumpa po ritmu i u minuti.
Krvne plazme i hormonske promjene
Tri faktora utječu na povećani volumen krvi od vježbanja. Na primjer, kardiovaskularna tjelovježba pojačava oslobađanje anti-diuretičkog hormona i aldosterona - dva hormona zbog kojih bubrezi zadržavaju ili ponovo upijaju vodu. Povećana zadržavanje vode u vašim bubrezima povećava razinu plazme u krvi i stvara ukupno veći volumen krvi. Općenito se volumen plazme povećava unutar dva do tri tjedna treninga izdržljivosti.
Krvna plazma i promjene u proteinu u krvi
Vježbanjem se povećava količina proteina u vašoj krvnoj plazmi. Prema knjizi "Vježba fiziologija: čovjekova bioenergetika i njezine primjene" Georgea A. Brooksa, Thomasa D. Faheyja i Kennetha M. Baldwina, razine zajedničkog proteina u krvi, poznate kao albumin, povećavaju se u vašoj krvnoj plazmi u roku od jednog sata od vašeg prvog vježba. Veća razina proteina u plazmi uzrokuje zadržavanje vode u vašoj krvnoj plazmi, što rezultira povećanim volumenom krvi.
Promjene crvenih krvnih stanica
Nekim pojedincima vježbanje povećava ukupni broj crvenih krvnih stanica u tijelu. Tipični sportaš ima veću količinu crvenih krvnih stanica nego pojedinac koji ne vježba redovito. Dodatna crvena krvna zrnca povećavaju transport kisika do mišića koji rade tijekom vježbanja i povećavaju vaš volumen krvi.
Odvraćanje i volumen krvi
Detraining je gubitak kondicije od napuštanja vježbe. Kao i većina zdravstvenih blagodati izazvanih vježbanjem, vaš se volumen krvi vraća na razinu prije treninga ako prestanete vježbati. Već nakon nekoliko tjedana možete iskusiti smanjene performanse bez vježbanja. Međutim, povratite povećani volumen krvi u roku od nekoliko tjedana nakon ponovnog pokretanja rutine vježbanja. Prije početka programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
