Donošenje odluke da se krenete u trčanje može dovesti do neizmjernih koristi u vašem životu, uključujući pomaganje u izgradnji fizički zdravog tijela, smanjenje rizika od bolesti i poboljšanje emocionalne dobrobiti. Jednom kada se prebacite na trkačku opremu i vežete cipele, vaš sljedeći prioritet je pronaći put za trčanje.
Beton i asfalt
Utjecaj na zglobove vašeg tijela dok trčite važan je faktor koji treba uzeti u obzir. Iako su beton i asfalt svaka tvrda površina, beton je tvrđi i može rezultirati više bolova u zglobovima, posebno ako preopterećujete ili ne trčite u pravilnom obliku. Prema članku iz 2006. U "San Diego Union-Tribune", površina na kojoj trčite ne igra značajnu ulogu u većini ozljeda prilikom trčanja. Kad trčite po bilo kojoj površini, osigurajte da vam cipele udobno pristaju i osigurajte potrebne jastuke. Ako osjetite bol u zglobovima, skratite trajanje trčanja ili omogućite više vremena oporavka.
Pločnik umanjuje rizik
Trčanje po pločniku može stvoriti veći utjecaj na vaše zglobove, ali ova je površina pametan izbor ako brinete o sigurnosti. Na trotoaru se ne morate baviti rizikom prometa, što je legitimna briga za one koji trče na ulici. Budući da mnogi gradovi potiču bicikliste na korištenje ulice, pločnik je često rezerviran za one koji hodaju i trče. Trčanje po pločniku također vas često dovodi u neposrednu blizinu trave, što je idealna površina na kojoj možete trčati za svoje zglobove. Razmislite o tome da promijenite svoj trening vježbajući trčanje po travi na rubu pločnika kako biste primijetili da li se vaše tijelo osjeća bolje.
Budite oprezni na ulici
Ako ste sudjelovali u maratonima ili ostalim trkačkim disciplinama, ulica je sigurna jer je često zatvorena za vozila. Međutim, tijekom svakodnevnih vožnji na ulici često ste okruženi prometom u prometu i morate biti budni da biste ostali sigurni. Nosite odjeću jarkih boja i uvijek trčite okrenut prometu. Držite se do ruba ulice ili ramena što je više moguće. Ako trčite noću, nosite reflektirajuću odjeću i nosite svjetlo sa sobom. Imajte na umu da dijelite ulicu i ne pretpostavljajte da će vam automobilisti pružiti pravo puta.
Budite sigurni na bilo kojoj površini
Bez obzira na to gdje se odlučite za trčanje, imajući na umu svoje okruženje pomaže vam čuvati sigurnost. Pokušajte se kandidirati kao član grupe i izbjegavajte slušanje glasne glazbe koja vas može učiniti nesvjesnim okoline. Ako trčite sami, nosite mobitel sa sobom i podijelite rutu i procijenjenu dužinu vožnje s prijateljem ili voljenom osobom. Izbjegavajte trčanje u opasnim susjedstvima ili kretanje prečaca kroz slabo osvijetljeno područje.
