Možda vam se dogodi događaj i trebate se uklopiti u haljinu, što prije. Shvaćate da ćete jednostavno prestati jesti i to će učiniti trik. Ali bez hrane možete imati neugodne nuspojave u kratkoročnom i ozbiljnije dugoročne nuspojave koje mogu spriječiti vaše ciljeve za mršavljenje.
Savjet
Kako djeluje mršavljenje
Osnovna pretpostavka gubitka težine je smanjiti unos kalorija ispod svojih kalorijskih troškova da biste smršavili, ali zapravo nije tako jednostavno. Gubitak kilograma i gubitak masnoće dvije su različite stvari, ali ljudi ih često koriste na isti način. Vaša težina je broj koji vidite na skali; To ne uključuje samo vašu tjelesnu masnoću - sitnice koje se želite riješiti - već i vaše kosti, organe i vezivno tkivo, uključujući i vašu krv. Nosite i veliku količinu vodene težine.
Cilj zdravog gubitka kilograma jest sagorijevanje masti, ali sačuvajte što veći dio svoje mršave tjelesne mase - i zaštitite zdravlje svojih organa i drugih tkiva. Kada smanjite kalorije na konzervativni način, vaše tijelo će se moći prilagoditi promjenama i nastaviti raditi normalno. Kad izlučite većinu ili sve kalorije, vaše tijelo će razgraditi sve što može pronaći za energiju.
Kratkotrajna dijeta s postom
Iako može za kratko vrijeme pronaći alternativne izvore energije crpeći zalihe mišića i masti, vaše tijelo mora naporno raditi da bi dobilo potrebnu energiju. Stoga je najčešća nuspojava prehrane koja posti post je umor - i fizički i psihički. Vašem mozgu je potreban stalni tok glukoze da bi djelovao učinkovito, a prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, podcjenjivanje može uzrokovati da izgubite mentalnu prednost.
Također možete osjetiti zatvor, proljev i mučninu. Samo bolovi od gladi mogu biti vrlo neugodni.
I za sve te nevolje, nećete izgubiti puno masti na dijeti sa sudarima - ili se brzo srušiti. Možda ćete vidjeti kako se brojka na skali smanjuje, ali to je prije svega zbog gubitka pohranjenih ugljikohidrata, vodene težine i neke mršave mišićne mase, prema istraživačkom članku objavljenom u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics u lipnju 2014. Relativno malo početni gubitak težine je masnoća.
Post dijeta u dužem razdoblju
Vaše tijelo će početi brže sagorijevati masti nakon nekoliko dana ili tjedana. Ali također ćete i dalje gubiti mišićnu masu. Akademija za prehranu i dijetetiku objašnjava da kad ne jedete dovoljno, tijelo uđe u stanje gladi u kojem razgrađuje mišiće kako bi pristupio pohranjenoj glukozi koju može koristiti za energiju.
Da bi uštedio energiju, vaše će tijelo započeti s usporavanjem ili gašenjem organskih sustava i tjelesnih funkcija. Simptomi koji mogu proizaći iz ovoga uključuju:
- Gastrointestinalne tegobe
- Osjećam se hladno cijelo vrijeme
- Depresija
- Anksioznost
- nesvjestica
- Gubitak menstruacije
- Gubitak kose
- Zubna erozija i zubna bol
- Suha koža
- Suhi, lomljivi nokti
- Stanjivanje i gubitak kose
- Oticanje oko žlijezda slinovnica
- Rast fine dlake na tijelu
- Loše zacjeljivanje rana
- Česte infekcije
Nedostatci hranjivih sastojaka iz posta
Mnoge nuspojave ne jedenja uzrokovane su nedostatkom hranjivih sastojaka. Vašem tijelu su potrebni proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini i minerali kako bi pravilno funkcionirali. Bez ovih hranjivih sastojaka vaši organski sustavi ne mogu raditi svoj posao.
Na primjer, bez dovoljno vitamina B12 i mineralnog željeza, vaše tijelo ne može stvoriti crvena krvna zrnca koja nose kisik kroz vaše tijelo. To dovodi do stanja zvanog anemije koje uzrokuje simptome uključujući kronični umor, slabost mišića, gladak i nježan jezik i ubrzan rad srca.
Manjak proteina utječe na sve vaše organske sustave, jer je protein sastavni dio svih stanica i tkiva u vašem tijelu. Nedostatak proteina rezultira gubitkom mišića, povećanim infekcijama zbog lošeg rada imunološkog sustava, velikim trbuhom koji strši, osipom, edemom i letargijom ili apatijom.
Manjak minerala kalcij i vitamin D rezultira gubitkom gustoće kostiju. Vaše kosti mogu postati krhke i lako se slomiti. Snažan nedostatak vitamina D može uzrokovati stanje poznato kao rahitus, u kojem kosti postaju mekane i savijene. Drugo stanje uzrokovano ozbiljnim nedostatkom vitamina D je osteomalacija, koja uzrokuje oslabljene kosti i mišiće te bolove u mišićima.
Niska razina vitamina C uzrokuje skorbut, čiji prvi znakovi uključuju umor, neispravnost i upaljene desni. Kako nedostatak napreduje, sposobnost tijela da proizvodi kolagen je oslabljena, slabi vezivno tkivo što uzrokuje promjene na koži i dlaci, bolove u zglobovima, depresiju, natečene desni koje lako krvare i gubitak zuba, izvještava Nacionalni institut za zdravlje.
Upozorenje
Anoreksija nervoza ozbiljno je stanje u kojem ljudi prestaju jesti ili ozbiljno ograničavaju unos kalorija zbog intenzivnog straha od debljanja. U osnovi oblik samoglavljivanja, anoreksija je mehanizam suzbijanja koji neki pojedinci koriste za rješavanje emocionalne boli. Ako se ne liječi, anoreksija može dovesti do teških zdravstvenih posljedica i smrti.
Bolji način za mršavljenje
Izgladnjivati se u nadi da ćete izgubiti težinu štetno je za vaše fizičko i psihičko blagostanje. Iako možda gubite masnoću i djelujete mršavije, ostatak vašeg izgleda trpjet će kad izgubite tonus mišića, a koža i kosa postanu suha i lomljiva.
Možete postići rezultate mršavljenja koje želite i osjećati se i izgledati zdravo dok to radite jedući uravnoteženu, dovoljno kaloričnu dijetu koja osigurava sve potrebne hranjive tvari. Isticanje bezvrijedne hrane s visokim udjelom kalorija i malo hranjivih sastojaka i njihovo zamjena svježim, cjelovitim namirnicama koje su guste hranjivim tvarima pomoći će vam da stvorite dovoljno nedostatka kalorija da izgubite masti.
Jedenje dovoljno proteina pomoći će vam u održavanju mišićne mase dok gubite kilograme, a složeni ugljikohidrati iz voća, povrća i cjelovitih žitarica dat će vam energiju da redovito vježbate za sagorijevanje kalorija i izgradnju mišića.
