Snažni pečui istaknuti su u kalendarima vatrogasaca i na naslovnicama fitness magazina, ali više su nego lijepi za pregled. I muškarci i žene profitiraju funkcionalno od izgradnje mišića na prsima.
Što su Pečuhi?
Pečuh se odnosi na primarne mišiće grudnog koša, pektoralis major i pektoralis minor. Pectorsis major je veliki mišić u obliku ventilatora, koji se sastoji od većine stijenke prsa. Osim što ruku držite u tijelu, mišić je odgovoran i za aktivnosti vijkanja, pritiskanja i podizanja. Pectoralis minor je znatno manji i ravnih; leži ispod pec majora i svojstveno je funkcioniranju ramena.
Poboljšano držanje
Jaki pečui potiču vas da stojite visoko kako biste pokazali isklesane mišiće. Ženama snažni pekmezi dodaju visinu stijenke prsa, podižući inače umočene grudi.
Budite oprezni, međutim. Jačanje grudnog koša na štetu ostalih mišića gornjeg dijela tijela može vas ostaviti nagnutu naprijed. Čvrsti mišići pec mogu vam pružiti izgled zaobljenih leđa.
Da biste izvukli najviše koristi od svojih jakih pera, pobrinite se da imate i snažna leđa - posebno mišiće stražnjih deltoida, što je stražnji dio ramena - i gornjeg dijela leđa, uključujući trapezij i romboide. Za svaki potez jačanja prsnog koša planirajte uključiti akciju tipa veslanja. Stoga, ako u ponedjeljak dovršite tri vježbe prsa - poput klupskog pritiska, bućica s palicama i push-upova - planirajte da u utorak napravite savijene redove, stražnje deltoidne muhe i pulovere za vježbanje leđa. Naizmjence, napravite ukupno vježbanje gornjeg dijela tijela koje uključuje jednak broj pokreta za prsa i leđa.
Istezanje grudi također je neophodno u održavanju dovoljno elastičnog kako bi se isticao. Poza kobre i razvlačenje na vratima dva su načina da se otpustite pec nakon vježbanja.
Poboljšava funkciju
Jaki pečui doprinose vašoj ukupnoj snazi gornjeg dijela tijela. Oni poboljšavaju vašu sposobnost da gurate stvari - bilo da je to teška dizača, kauč ili zaustavljeni automobil.
Pečuh, zajedno s ramenima, također je bitan u akcijama bacanja i ljuljanja. Jaki pečui mogu vam pomoći u tjednoj softball ligi, vikend teniskoj igri ili kada s radnim prijateljima pogodite golf. Jaki pečui vam pomažu da pobijedite prijateljsku utakmicu u hrvanju ili podignete malo dijete u naručje.
Izgled
Muškarci koji vrućeg dana udaraju u bazen znaju koliko su jake sitnice. Izgledaju snažno i samouvjereno te mogu uhvatiti oko suprotnog spola. Studija objavljena u Plos One jedan 2012. godine utvrdila je da ženska i muškaraca percepcija idealnog muškog tijela, dizajnirana pomoću 3D računalnog modeliranja, uključuje mišićav, širok opseg prsa koji stvara sveukupni torzo u obliku slova V.
Ne treba zanemariti ni atraktivnost snažnih grudica na ženi. Kao što je već spomenuto, snaga gornjeg dijela tijela može poboljšati držanje i podići grudi. Krivulje su visoko na popisu atraktivnih ženskih osobina, pokazala je studija Plos One.
: 2 vježbe za snažnije škrinje
