Telečni grčevi mogu uzrokovati ogromnu bol i prisiliti vas da zaustavite plivanje bez upozorenja. Budući da su iznenadni i tako oslabiti, grčevi mogu biti opasni, pogotovo ako plivate daleko od obale ili u dubokoj vodi. Mogle bi čak rezultirati utapanjem nespremnog plivača. Ako se tijekom plivanja javljaju grčevi teleta, vaše tijelo vam govori da nešto nije u redu i da biste trebali učinkovitije zadovoljiti potrebe svog tijela kako biste smanjili grčeve teleta.
Hidratacija i elektroliti
Nepravilna prehrana i hidratacija česti su krivci za grčeve teleta. Iako se može činiti nepotrebnim hidratizirati se dok ste u vodi, istina je da i dalje znojite dok plivate i tako gubite tekućinu. Obavezno hidrirajte prije, za vrijeme i nakon plivanja kako biste smanjili grčeve teleta. Uz to, telečni grčevi mogu ukazivati na neravnotežu elektrolita zbog niske razine magnezija, kalija i kalcija. Tijekom vježbanja možete koristiti napitak za nadoknadu elektrolita ili dodati hranu bogatu tim hranjivim sastojcima, kao što su banane za kalij, zeleno lisnato povrće za magnezij i mliječni proizvodi za kalcij.
Deconditioning
Dekondicioniranje ili postajanje manje prikladnim čest je uzrok tele grčeva, osobito prilikom plivanja. Slabi mišići slabe izdržljivosti nisu u stanju adekvatno reagirati na nagli porast tjelesne aktivnosti. To može rezultirati mikrotenzijama u mišićima i nedostatkom kisika, što može dovesti do grčeva. Budući da se plivanje smatra vježbom smanjenog udara u zglobovima, mnogi ljudi mogu početi plivati ako su sudjelovali u malo drugim prethodnim fizičkim aktivnostima i kad nisu u formi. Odvojite vrijeme kako biste odredili duljinu i intenzitet svojih plivanja. Također, razmislite o dodavanju treninga s utezima i drugim aerobnim aktivnostima u vašu rutinu kako biste poboljšali cjelokupnu kondicijsku i fizičku kondiciju i smanjili grčeve. Dodajte nekoliko laganih istegnuća i zagrijavanja, poput brzog hodanja ili sporog plivanja, prije plivanja i produženih strija nakon plivanja kako biste zaštitili mišiće.
Razbijanje peraja
Možda ćete osjetiti pojačane grčeve u teletu kada koristite peraje, a to je zato što napetost mišića više koristite kada peraja pomaže u kontroli i koordinaciji peraje s tijelom. Radite na plivanju bez peraja i pazite da opustite gležnjeve i prirodno se krećete. Kada pokušavate dodati peraje, počnite najprije s kratkim perajama i plivajte na leđima pazeći da ne napnete mišiće na teletu ili potkoljenici. Prelazite na veće peraje nakon što ste u stanju plivati licem prema dolje s malim perajama bez grčenja.
Pravilno pozicioniranje gležnja
Možda ćete doživjeti najviše grčeve s plivanjem pri velikim brzinama. To je zato što plantarno savijate gležnjeve - usmjerivši svoje nožne prste poput balerinke - kako biste postigli što veći otpor i snagu. Međutim, ovaj je položaj neprirodan položaj za vaše gležnjeve i može uzrokovati zategnutost, napetost i grčeve u teletu. Usporite i obratite pažnju na kretanje gležnjeva, omogućujući im da se opuste i normalno kreću umjesto da ih držite u uskom položaju.
