Triptofan je esencijalna aminokiselina potrebna za normalan rast dojenčadi i za ravnotežu dušika u odraslih. Esencijalne aminokiseline su one koje vaše tijelo ne može proizvesti - morate ih dobiti iz svoje prehrane. Ne postoji dnevni preporučeni unos aminokiselina. U svom nastojanju da spriječi pellagru, bolest uzrokovanu nedostatkom triptofana, Svjetska zdravstvena organizacija svakodnevno predlaže 3, 5 miligrama po kilogramu težine, što za ženu od 140 kilograma uspijeva oko 225 miligrama. Ponekad uzimanje u količini preporučene triptofana nije dovoljno, ovisno o drugim prehrambenim faktorima. Odsustvo ili prisustvo specifičnih hranjivih sastojaka može olakšati ili spriječiti sposobnost tijela da koristi raspoloživi triptofan. Na primjer, ugljikohidrati olakšavaju prolazak triptofana preko krvne moždane barijere. Za donošenje dobrih tjelesnih i mentalnih zdravstvenih odluka važno je razumjeti fiziologiju, izvore, koristi i regulatorne čimbenike povezane s triptofanom. Prije uzimanja, posavjetujte se s liječnikom
Fiziologija
Triptofan se stavlja u organizam unosom proteina i njegovom kemijskom interakcijom s vitaminom B-6. Zbog toga će manjak vitamina B-6 vjerojatno rezultirati neadekvatnom opskrbom triptofanom. Te dvije tvari se pretvaraju u esencijalni neurotransmiter koji se zove serotonin. Kako serotonin ne može proizvesti u tijelu bez triptofana, neophodno je da triptofan bude dio redovite prehrane.
Prednosti
Tijelo koristi triptofan za pomoć u stvaranju niacina i serotonina. Smatra se da serotonin stvara zdrav san i stabilno raspoloženje, prenosi MedlinePlus. Dr Walter Pöldinger i njegovi kolege s Psychiatrische Universitätsklinik u Bazelu, Švicarska proveli su istraživanje koje ukazuje da serotonin pomaže u prevenciji anksioznosti i depresije.
izvori
Bogat izvori triptofana uključuju banane, mliječne proizvode, crveno meso, soju, škampe, razne ribe, janjetinu, piletinu i puretinu. Bilo koja od ovih namirnica ili kombinacija ove hrane pomoći će osigurati preporučenu količinu triptofana. Pileća prsa osiguravaju jednu od najviših razina triptofana, na 390 miligrama u pečenoj dojci od 4 unce, pri čemu pureća dojka od 4 unce dolazi u količini od 350 miligrama. Posluživanje pečene ili pečene žutog tuna ima 380 miligrama, dok 1 šalica kuhane soje ima 370 miligrama.
regulacija
Triptofan se ponekad koristi u alternativnoj medicini kao pomoć u liječenju nesanice, tjeskobe, depresije, predmenstrualnog sindroma, ADHD-a i za prestanak pušenja. FDA nije odobrila sve upotrebe triptofana. Ne treba zamijeniti triptofan lijekovima koji vam je propisao liječnik. Uprava za hranu i lijekove zabranila je uvoz dodataka triptofana zbog tragične situacije 1980-ih u kojoj je oko 5.000 ljudi teško oboljelo nakon gutanja uvezenih dodataka triptofana. FDA je zabranila prodaju dodataka triptofana 1989. godine, nakon što je zabilježeno 30 smrtnih slučajeva nakon uzimanja dodataka triptofana. Međutim, ove su smrti mogle biti rezultat onečišćenja proizvoda, a ne triptofanom. U vrijeme objave, dodaci triptofana lako su dostupni bez recepta.
Razmatranja
Prije upotrebe triptofana trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Možda nećete moći koristiti triptofan ako imate određena zdravstvena stanja, uključujući bolest jetre, bubrežne bolesti, eozinofiliju ili poremećaj mišića. Također ne smijete koristiti triptofan ako ste trudni ili dojite bez savjetovanja s liječnikom.
