Pobačaji utječu na oko 15 posto trudnoća u prvom tromjesečju, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Obično uzrokovana genetskim nepravilnostima u novorođenčadi, iznenadni kraj trudnoće često izaziva emocionalnu i fizičku bol, krvarenje i vrtoglavicu. Osim odmaranja dok se ne osjetite dovoljno jakim da biste nastavili uobičajene aktivnosti, jedenje hranjive, ograničene prehrane može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i oporavak i može smanjiti rizik od recidiva.
Škrobovi s niskim vlaknima
Ugljikohidrati osiguravaju vaše glavno gorivo. Izvori bogati vlaknima potiču kontrolu šećera u krvi, što je važno za održavanje razine pozitivne energije i sprečavanje glavobolje, anksioznosti i dodavanja vrtoglavice tijekom vašeg oporavka. Rafinirana zrna, poput bijelog brašna, imaju visoki glikemijski indeks, što znači da imaju dramatičniji utjecaj na šećer u krvi i mogu uzrokovati šiljak praćen kapi, obično poznatim kao propadanje. Odaberite prvenstveno hranjive, složene izvore ugljikohidrata, poput zobene pahuljice, smeđe riže i jam, držeći škrobove s niskim sadržajem vlakana, poput instant riže, rezanci od jaja i pereca.
Slatkiši
Poput rafiniranih žitarica, slatka hrana ima visok glikemijski utjecaj. Također ostavljaju manje prostora u vašoj prehrani za hranjivu hranu, poput voća i povrća. Kao glavni izvori antioksidanata, voće i povrće pomažu smanjiti upalu i ojačati sposobnost vašeg tijela da se odupire infekcijama koje mogu nastati nakon pobačaja. Umjesto slatkiša, posegnite za svježim, sušenim ili kuhanim voćem, poput pečenih kriški jabuke ili kruške prašine cimetom. Da biste dodali više hranjivih tvari škrobovima, poput cjelovitih žitarica i riže, tijekom kuhanja dodajte svježe ili smrznuto povrće. Da biste ostali hidratizirani, pijte puno vode umjesto slatkih pića.
Masno mlijeko i meso
Veliki dio masti u mesu i mliječnim proizvodima zasićen je, oblik koji povećava upalu. Da biste ostali zdravi i po želji pripremili tijelo za dodatnu trudnoću, UMMC preporučuje oslanjanje na nemasno meso, hladnovodnu ribu i grah za bjelančevine. Omega-3 masti u masnoj ribi, poput lososa, mogu umanjiti vaš rizik od prerane isporuke u budućnosti. Meso i mliječni proizvodi koji sadrže posebno nezdrave zasićene masnoće uključuju janjetinu, govedinu, svinjetinu, perad s kožom, maslac, sir i punomasno mlijeko. Prilikom pripreme vitkog izvora proteina, poput ribe, koristite tehnike kuhanja s malo masti, poput pečenja, pečenja i kuhanja na pari.
Trans masna hrana
Trans masti nastaju postupkom u kojem se biljnom ulju dodaje vodik, što rezultira dugotrajnim, ali vrlo upalnim izvorom masti. UMMC preporučuje izbjegavanje ovih masti koje su uobičajene u prženoj hrani i komercijalnim pecivima, poput kore od pita, kolačića, krekera, peciva i tijesta za pizzu. Budući da trans masti ne moraju biti navedene na pakiranju hrane ako proizvod sadrži manje od 0, 5 grama po obroku, pogledajte popis sastojaka i izbjegavajte hranu koja sadrži djelomično hidrogenirana ulja. Za zdravu alternativu komercijalnom pomfritu, pecite kriške slatkog krumpira natopljene maslinovim uljem i posute svježim ili sušenim biljem. Umjesto krekera, popijte kokice sa zrakom, koje su cjelovite žitarice.
