Za trening s utezima normalno je da naprežete mišiće, što se ponekad može osjećati nelagodno. U skladu s tim, ne biste trebali osjećati bol, posebno akutnu bol tijekom ili neposredno nakon vježbe kao što je bench press. Ako se to dogodi, možda se suočavate s ozljedom ramena na klupi.
Ozljeda ramena na klupi
Vježbe poput klupkog pritiska, ako se pogrešno izvode, mogu uzrokovati nestabilnost ramena. Najčešće greške prilikom izvođenja ovog poteza su prekomjerne težine, neuspjeh u pravilnom obliku, prebacivanje lakta od previše širokog stiska, oslanjanje previše na ramena kako biste gurnuli težinu i izvođenje vježbe s postojećim bolovima u gornjem dijelu tijela ili ozljeda.
Kad se to dogodi, mišići i ligamenti koji drže rame zajedno se protežu izvan svojih normalnih granica, što dovodi do toga da rame postaje nestabilno, a samim tim i do ozljede ramena.
Klopna preša može uzrokovati druge ozljede ramena, a najčešće su suza rotora na manžetni, osteoartritis i prekomjerna upotreba ili naprezanja, prema Sveučilištu Rochester Medical Center. Dodatne ozljede uključuju ubod ramena na klupi i suze labruma.
"Često ljudi razviju bol duboko u ramenu s vremenom i ispada da ima rak na mozgu u ramenu", kaže za LIVESTRONG.com dr. David Geier, dr. Med., Ortopedski kirurg i stručnjak za sportsku medicinu. Labrum je branik hrskavice duž utičnice koji stabilizira kuglu i utičnicu. Iako ova ozljeda obično ne proizlazi iz jednog događaja ili ponavljanja, Geier kaže da često zahtijeva operaciju kako bi je sanirao.
Pektoralna ozljeda za tisak na plaži
Iako je rame osjetljivo na nekoliko ozljeda tijekom press klupe, to nije jedino područje koje pogodi prilikom izvođenja ovog poteza. Klupa za prešanje također može uzrokovati ozljede prsnih mišića i okolnih tetiva, uključujući suze ili naprezanje.
Prema bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku, velika tetiva pektoralisa najčešće je ozlijeđena tijekom ekscentrične kontrakcije, što se događa kada je vanjska sila na mišić (težina koju dižete) veća od sile nego što to mišić može stvoriti,
"Ovo je dramatično trzanje kada težina padne ili ruka popušta; osjetit ćete suza i trenutnu oštru bol, a brzo ćete razviti otekline i modrice u prsima, ramenima i nadlaktici", kaže Geier.
Najlakši način da se ta ozljeda spriječi je korištenje blažeg otpora i fokusiranje na formu. Ako koristite standardnu olimpijsku vagu, ne zaboravite uzeti u obzir težinu šipke koja obično iznosi 45 kilograma.
Polako dodajte tanjure, osiguravajući da izvedete željenu količinu prijema u pravilnom obliku prije nego što pređete na veću težinu. Kada koristite bučice, započnite s laganom težinom nego što mislite da možete podići i napredujte odatle, slijedeći iste smjernice koje biste koristili kod mrene.
PT za ozljede Bench Pressa
Bilo da se bavite ozljedom ramena zbog pritiska ili puknućem ili naprezanjem prsne tetive, vjerojatno će se preporučiti fizikalna terapija. Terapeut vam može pokazati vježbe koje jačaju male mišiće koji podupiru i stabiliziraju rame. Također vas mogu educirati na vježbama da se držite podalje od toga što može dodati stres ozlijeđenim strukturama.
Neke ozljede možete liječiti konzervativnim pristupom i koristiti fizikalnu terapiju prije nego što pribjegnete operaciji. Ali drugi, poput velikih ozljeda tetive pektoralisa ili labralne suze, mogu zahtijevati hitnu operaciju s nizom fizikalnih terapija kako bi se pomoglo rehabilitaciji područja.
Za velike ozljede tetive pektoralisa i labralne suze koje zahtijevaju operativni zahvat, obično ćete biti imobilizirani u praćku tri do šest tjedana. Za to vrijeme od vas će se tražiti da izvodite vježbe klatna koja pomažu u rasponu pokreta.
Jednom kada se remen otkloni, vaš fizikalni terapeut ili liječnik uputit će vas da tijekom nekoliko mjeseci izvodite pasivne i aktivne vježbe poput fleksije ramena, istezanja, otmice i poteza unutarnje i vanjske rotacije.
Ovdje je cilj vratiti fleksibilnost i stabilnost ramena. Kada postignete oznaku četiri plus, lagano dizanje tegova može se uvesti pomoću Thera-bendova ili laganim bučicama, s ciljem povećanja snage i djelovanja u predjelu ramena i grudnog koša.
Općenito, možete očekivati da ćete nastaviti normalnu aktivnost oko šest mjeseci nakon operacije. Kada se vratite u teretanu, Geier kaže kako možete isprobati oporavak izvodeći vježbu, poput benč-stiska, s vrlo malim težinama kako biste vidjeli razvijate li bol. Bolovi na prednjem ramenu od ozljede klupe pritisnite i dalje bolan ako područje ne zacijeli.
Što znači, ako osjetite bol, vaše rame nije spremno za tu vježbu. Ako ne boli, onda biste mogli polako povećavati težinu i smanjiti ponavljanja tijekom sljedećih pet ili šest vježbi kako biste rame pripremili za stres i težinu vježbe.
