Osnove serotonina
Korak 1
Serotonin je jedna od najvažnijih kemikalija u mozgu ili neurotransmiteri za regulaciju ciklusa spavanja / budnosti. Dijeta bogata triptofanom aminokiselina može održavati zdravu razinu serotonina, ali izbor načina života poput stalnih putovanja i pogrešan raspored spavanja može poremetiti proizvodnju serotonina. Kad razina serotonina nije normalna, mogu doći do poremećaja spavanja i drugih problema, uključujući depresiju i sindrom kroničnog umora.
Uloga u ciklusu spavanja
Korak 1
Ni u 21. stoljeću spavanje nije potpuno razumljivo. Međutim, serotonin ima određenu ulogu u ciklusima spavanja, jer je visoka razina serotonina povezana s budnošću, a niža razina spavanja. Serotonin se sintetizira i pomoću pinealne žlijezde, kako bi se napravio melatonin, hormon koji je izravno povezan sa zdravim spavanjem. Kad se melatonin uzima kao dodatak prehrani, on pomaže osobama s poremećajima spavanja brže da zaspe, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga. Međutim, prekomjerna razina melatonina može dovesti i do problema sa spavanjem i drugih zdravstvenih problema.
Uloga u stvaranju snova
Korak 1
Dok su razine serotonina niže u snu nego dok su budne, one su na najnižoj razini tijekom REM sna, također poznatog kao san iz snova. U stvari, neuroni sa serotoninskim receptorima su aktivni tijekom svih faza spavanja do REM-a, pa se čini da djeluju kao "REM inhibitor" većinu vremena, što je izvijestilo "Istraživanje spavanja na mreži" 1999. Kada nivo serotonina padne, neurotransmiter acetilokolin raste u mozgu. To je razlog zašto mnogi antidepresivi smanjuju san u snu, jer povećana razina serotonina inhibira porast acetilokolina, prema znanstveniku za san James Pagel u svojoj knjizi "Granice sna".
Uloga u poremećaju spavanja
Korak 1
Niska razina serotonina dovodi do poremećaja spavanja i poremećaja spavanja, uključujući nesanicu. Stres je čest uzrok niske razine serotonina, što rezultira povratnim ciklusom snježnih kuglica zbog poremećenog sna, depresije, tjeskobe i umora tijekom dana, izjavio je klinički psiholog Joseph M. Carver. Svojem životu spavanja možete dati skok tako što ćete jesti hranu bogatu triptofanom, prethodnicom serotonina, kao i svakodnevnim vježbanjem. Općenito, hrana s visokim udjelom ugljikohidrata poput krumpira i žitarica ima triptofan, kao i većina sireva i mesa. Praksa pažnje poput meditacije i joge također su povezana s višom razinom serotonina. Iako visoka razina serotonina može dovesti do osjećaja blaženstva i sreće, može biti i previše dobrog. Prekomjerna razina serotonina toksična je za mozak i može dovesti do stanja poznatog kao "serotonin sindrom".
