Ako ste započeli sa joga praksom, možda se pitate koliko često biste trebali vaditi svoju prostirku za jogu. Odluka koliko često vježbati svodi se na osobne ciljeve i vaše vlastite sklonosti. Bilo da vježbate jogu jednom tjedno ili svaki dan, možete iskusiti blagodati joge i na mat i izvan nje.
Savjet
Učestalost vaše joga prakse ovisi o vašim osobnim ciljevima, vašem proračunu i drugim čimbenicima. Moguće je raditi jogu svaki dan, ali također možete imati koristi od vježbanja jednom tjedno ili dva tjedna.
Ublažava stres i anksioznost
Jedan od razloga zašto mnogi ljudi traže jogu je unošenje većeg mira i spokoja u njihov život. Prakticiranje joge promiče olakšanje stresa i može ublažiti anksioznost. Zauzvrat, moguće je osjetiti bolji san kao rezultat smanjenja stresa i anksioznosti, što uobičajeno doprinosi poremećajima spavanja.
U studiji objavljenoj u časopisu Complementarne terapije u medicini 2007., grupa ljudi s blagom do umjerenom razinom stresa prakticirala je jogu ili tehnike opuštanja jednom tjedno u trajanju od sat vremena. Nakon 10 tjedana, otkriveno je da je joga jednako učinkovita kao opuštanje u smanjenju razine stresa i anksioznosti i poboljšanju općeg zdravlja.
Promiče fleksibilnost i ravnotežu
Redovita joga promovira fleksibilnost mišića. Kao takva, sve je popularnija aktivnost među natjecateljskim sportašima koji žele unaprijediti svoju igru i spriječiti ozljede.
Studija objavljena u International Journal of Yoga bavila se sportašima s muških koledža, mjereći razlike u učinkovitosti između onih koji su vježbali dva tjedna joge i onih u ne-joga skupini. Rezultati su utvrdili da redovita praksa joge može poboljšati fleksibilnost i ravnotežu, što može pridonijeti poboljšanju atletskih performansi.
Unutarnje prednosti
Poboljšana kardiovaskularna funkcija, smanjena upala i smanjenje kronične boli samo su neke od mogućih unutarnjih prednosti redovite prakse joge. Jedna studija vježbača joge starijih od 40 godina koja su vježbala pet godina otkrila je pozitivne koristi za zdravlje srca. Sudionici studije imali su niži krvni tlak i niži puls od onih koji nisu prakticirali jogu.
Uspostavite osobne ciljeve
Poznavanje gore navedenih informacija o prednostima joge pomoći će vam definirati jasne ciljeve za svoju praksu. Ako vam je vrijeme ograničeno i jednostavno želite započeti uključivati jogu u svoj život, možete imati koristi čak i sa sat vremena joge tjedno. Ako, pak, imate veće ciljeve općeg poboljšanog zdravlja, oslobađanja od stresa ili ovladavanje određenim položajima, možete vježbati jogu nekoliko puta tjedno ili dnevno.
Savjet
Započnite s satom joge tjedno i s vremenom dodajte svojoj praksi kako biste vidjeli najveće prednosti.
Vrste joge
Postoji mnogo različitih stilova joge, svaki sa svojim principom, ciljanim ishodima i tehnikama. Vaši ciljevi u vježbanju joge pomoći će vam u određivanju stila ili kombinacije stilova koji najbolje rade za vas.
Neki stilovi joge su živahniji i fizički zahtjevniji, poput vinyasa ili ashtanga. Ovi su stilovi dobro prilagođeni onima koji traže zahtjevnu vježbu ili mršavljenje. Drugi su stilovi sporiji i idealni su za ublažavanje stresa ili rutinu usmjerenu na istezanje, poput restorativne joge. Može postojati postavljeni redoslijed držanja, kao u bikramskoj jogi, ili može biti mjesta za kreativnost i varijacije u sekvenciranju.
Uz to se soba može grijati ili sobna temperatura. Grijani časovi mogu omogućiti mišićima da se zagrijavaju i otvaraju, što čini određene položaje pristupačnijima. Vaša je najbolja opklada prikupiti što više informacija o bilo kojem tečaju joge koju planirate pohađati. Na taj ćete način znati što možete očekivati, kako se uskladiti s vašim ciljevima i je li to pravi format za vas.
Studiji, strujna i privatna nastava
Vježbanje u joga studiju može biti izvrstan način za započinjanje redovne vježbe joge. Većina studija ima razne nastavne pakete koji odgovaraju vašoj učestalosti pohađanja kao i vašem proračunu. Trenirajući u studiju, možete iskoristiti predavanja uživo od iskusnog učitelja. Neki također uživaju vježbati zajedno s drugim studentima joge i upoznavati nove ljude.
Joga koristi blagotvorno
Fizički položaji joge, zvani asane, samo su jedan aspekt joge. U kombinaciji s drugim elementima poput rada na dah, meditacije i vođenja jogijskog načina života, joga je sveobuhvatna disciplina. Način na koji se odvija životni stil je individualan.
Dok za jednog vježbača joge može značiti da je vegetarijanac, za drugog to može značiti volontiranje u kuhinji s juhom. Ne postoji "pravi" način vježbanja joge i uključivanje u svoj život. Ključno je pronaći pravu ravnotežu mentalnih, fizičkih i duhovnih praksi koja djeluje za vas.
Savjet
U jogi, ono što nekima djeluje, neće uspjeti za sve. Pronađite kombinaciju mentalnih, fizičkih i duhovnih praksi koja djeluje za vas.
Budite sigurni ako ste trudni
Trudnice koje su prije trudnoće redovito vježbale jogu, često će nastaviti vježbati dok su trudne. Treba izbjegavati određene položaje, kao što su duboki zavoji, položaji trbuha poput kobre i nakon otprilike 18 tjedana bilo koje položaje koji uključuju ležanje na leđima. U isto vrijeme, druge bi se pozicije mogle osjećati izvrsno za trudnice, poput podržanih poza i mosta-krava.
Upozorenje
Ako ste trudni ili ste nedavno rodili, prije početka joge morate dobiti odobrenje svog liječnika. Recite svom instruktoru da očekujete, kako bi vam ona mogla pomoći da izmijenite položaje prema potrebi.
