Kalcij, vitamini skupine B, magnezij i cink ključni su vitamini i minerali koji su sastavni dio brojnih tjelesnih funkcija koje se odnose na metabolizam, živčani sustav i čvrstoću kostiju.
Povremeno tijelo ne dobiva dovoljno ovih hranjivih sastojaka samo iz prehrane i potrebni su suplementi - ali ponekad hranjive tvari mogu međusobno komunicirati na načine na koje se ne očekuje. Važno je naučiti o potencijalnim nuspojavama prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani.
Što je vitamin B kompleks?
Vitamin B kompleks naziv je koji je dodan grupi svih vitamina topivih u vodi, izuzev samo vitamina C. Oni su:
- Tiamin (vitamin B-1)
- Riboflavin (vitamin B-2)
- Niacin (vitamin B-3)
- Pantotenska kiselina (vitamin B-5)
- Piridoksin (vitamin B-6)
- biotin
- Folna kiselina
- Kobalamin (vitamin B-12)
Članak koji je objavila Michigan Medicine objašnjava da se u početku vitamin B smatrao jednim jedinstvenim hranjivim sastojkom, ali s vremenom su istraživači otkrili da u ovoj grupi postoje grane hranjivih sastojaka koje su svaka služile individualnoj svrsi i imale određenu ulogu prema sebi, pa su odvojeni su i imenovani u skladu s tim.
Međutim, vitamini su i dalje grupirani zajedno, zbog čega mnogi pogrešno vjeruju da međusobno djeluju na posebno koristan način. Ovo nije slučaj. Michigan Medicine savjetuje da svako hranjivo sredstvo ima svoju posebnu snagu i jedinstvenu funkciju, i iako je više B vitamina aktivno u ulozi tijela da metabolizira hranjive tvari, svaki od njih ima svoje individualne prednosti.
Medicina iz Michignana nastavlja da tiamin (B-10), riboflavin (B-2), niacin (B-3) i biotin imaju sastavnu ulogu u proizvodnji energije, ali u različitim područjima metabolizma i odnose se na različite funkcije.
Potencijalne B-složene interakcije
Ne postoje klinički dokazi koji upućuju na značajne interakcije kombinacijom dodataka vitamina B-kompleksa s drugim oblicima suplementacije. To je zbog prirode hranjivih sastojaka koji čine B skupinu.
UOM kaže da zbog svog topivog u vodi vitamini skupine B prolaze kroz tijelo mokraćom. Ne mogu se skladištiti dok im ne budu potrebni na isti način kao što su vitamini topivi u masti. Vitamin B također povećava energiju, pa ga obično treba uzimati ujutro, a ne noću kako bi se izbjegao nemir koji bi mogao izazvati nesanicu.
Što je kalcij?
Kalcij je mineral koji igra ogromnu ulogu u jačini vaših kostiju i zuba. Preporučena dnevna doza kalcija iznosi između 1.000 miligrama i 1.200 miligrama dnevno.
Institut Linus Pauling opisuje kako je ljudski kostur rezerva kalcija, pa će vam se možda pripisati kosti kada kroz prehranu dobivate nedovoljno kalcija. Zbog toga kosti mogu oslabiti nedostatkom kalcija jer je potrebno sve više kalcija iz kostura i on se ne zamjenjuje. Ako se ne liječi pravilno, to čak može dovesti do stanja poput osteoporoze.
Potencijalne interakcije s kalcijem:
Cink: Institut Linus Pauling pokazuje da postoje klinički dokazi koji ukazuju na značajno oštećenje apsorpcije cinka ako se kombinira s kalcijem u životinjama, ali nejasno je vrijedi li to isto i za ljude. Daljnje studije moraju biti završene prije nego što se zaključi bilo što što se tiče spajanja dodataka cinka i kalcija, ali toga je ipak važno biti svjestan.
Magnezij: Iako nema dokazane izravne, značajne interakcije između kalcija i magnezija, pokazano je da ozbiljan nedostatak magnezija može spriječiti homeostazu kalcija, što može dovesti do daljnjih stanja štetnih za tijelo, poput krhkosti kostiju i slabosti. Preporučenu količinu možete konzumirati putem dijeta ili, ako je potrebno, dodataka prehrani.
Željezo: Američki farmaceut savjetuje da se ovi minerali natječu za apsorpciju u tijelu, pa za optimalne rezultate uzimajte kalcij i željezo u različito doba dana.
Što je magnezij?
Magnezij je sastavni mineral tijela - između ostalih uloga pomaže u obradi stotina različitih enzima koji se koriste za razgradnju hrane. Pomaže u proizvodnji energije, sintezi nukleinskih kiselina i proteina, prijevozu iona i staničnoj signalizaciji.
Otkriveno je da neadekvatni unos magnezija ili niska koncentracija u serumu pozitivno koreliraju s razvojem kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i metaboličkim poremećajima.
Potencijalne interakcije s magnezijem:
Cink: Dokazano je da visoke doze dopunskog cinka zapravo inhibiraju apsorpciju magnezija i čak djeluju na destabiliziranje ravnoteže magnezija u tijelu (ravnoteža između dobivenog magnezija i izgubljenog magnezija). Stoga nije preporučljivo istodobno uzimati i magnezij i cink u dodatku. Pokušajte ih uzeti odvojeno tijekom dana, ako vam trebaju i jedno i drugo.
Kalcij: Kao što je rečeno, iako nema značajne kliničke interakcije koja se događa između kalcija i magnezija, ako izrazito nedostaje magnezij, to može utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij, posebno u pogledu razine krvi, o čemu obaviještava Michigan Medicine.
Što je cink?
Druga važna hranjiva tvar, cink je odgovoran za brojne aspekte staničnog metabolizma. Ono je sastavno za rast i razvoj, funkciju imunološkog sustava, održavanje vidnog zdravlja, pa čak pomaže i u funkciji mozga u obliku neurotransmisije.
Njegova uloga u pomaganju rasta znači da nedostatak može uzrokovati usporavan fizički razvoj djece i probleme koji se tiču trudnoće kod odraslih. Manjak cinka može također uzrokovati oslabljeni imunološki sustav, a samim tim i povećanu osjetljivost na razne infekcije i bolesti.
Potencijalne interakcije s cinkom:
Kalcij: Sveučilište u Michiganu obavještava da su kliničke studije na životinjama pokazale jaku inhibiciju apsorpcije vitamina cinka kad su također prisutne visoke razine kalcija, no nije dokazano da je to istina kod ljudi. Postoje oprečni klinički dokazi o tome utječe li kalcij negativno na apsorpciju vitamina cinka u ljudi, ali važno ga je uzeti u obzir prilikom razmatranja mogućnosti suplementacije.
Vitamin B-9: Uspješna apsorpcija vitamina B-9 ovisi o enzimu koji zauzvrat ovisi o cinku. Stoga, ako razina cinka nije dovoljna u tijelu, izravno utječe vitamin B-9. Iako ovo nije nužno izravna interakcija između njih dvojice, još je važno uzeti u obzir jer oba vitamina podržavaju jedan drugog.
Daljnje interakcije s vitaminima
Kada razmišljate o dodatku hranjivim sastojcima, ne treba uzeti u obzir interakcije između vitamina B kompleksa, kalcija, cinka i magnezija. Postoje i drugi parovi za razmatranje, posebno kako vitamini i minerali reagiraju na željezo.
Vitamin D i željezo: nedostatak ovih dvaju hranjivih sastojaka je izravno povezan - za one s nedostatkom vitamina D tri puta je vjerojatnije da će patiti od nedostatka željeza od onih koji imaju normalnu razinu vitamina D.
Biotin i željezo: Studija iz prosinca 2016. objavljena u časopisu Journal of Discovery Medicine otkrila je da veći unos željeza zapravo maksimizira koristi od dodatnog biotina.
Upozorenje
Prije razmatranja bilo kakvih drastičnih promjena u načinu prehrane ili dodavanja prehrani, razgovarajte o rizicima sa svojim zdravstvenim stručnjakom. Uz to, neki lijekovi mogu negativno reagirati s određenim vitaminima i mineralima, pa imajte to na umu.
