Većina teretana ima kardio područje koje pruža neki oblik eliptičnog trenera i jednu ili više verzija bicikla za vježbanje. Oba ova stroja mogu pomoći sagorjeti masti i povećati aerobni kapacitet, ovisno o tome kako ih koristite. Prije nego što odlučite koji je prikladniji za vaše potrebe, odredite svoje ciljeve.
Povećanje kardio kapaciteta kao cilja
Međunarodno udruženje za sportsku znanost definira kardiovaskularnu snagu kao sposobnost unošenja, transporta i korištenja kisika. Intenzivniji kardio treningi povećavaju tjelesnu potrebu za kisikom i poboljšavaju sposobnost tijela da ga iskoristi. Prema Američkom vijeću za vježbanje, više mišića i energičnije vježbanje (približno s intenzitetom brzog trčanja ili trčanja) povećaće vašu kardiovaskularnu snagu. Vježbu visokog intenziteta možete obaviti ili na biciklu ili u eliptičnom treneru. Jedna je razlika što ćete na biciklu koristiti samo donji dio tijela, pa će vašem tijelu kao cjelini biti potrebno manje kisika. Neki eliptični treneri imaju poluge koje gurate i povlačite rukama. To vam omogućuje da koristite i gornji i donji dio tijela, povećavajući intenzitet vašeg kardiovaskularnog treninga. Stoga, ako se koristi istim intenzitetom, vježbanje na eliptičnom treneru povećaće nečiji kardio kapacitet više nego što će to vježbati bicikl.
Sagorijevanje masti kao cilja
Postoji jaka povezanost između trajanja i intenziteta vježbanja i količine sagorjele masti tijekom vježbanja. Na eliptičnom stroju i na stacionarnom biciklu možete birati koliko se brzo ili sporo kretate i koliko dugo želite da vježbate. Također možete odabrati količinu otpora. Ono što ćete htjeti razmotriti je koji stroj ćete moći koristiti najintenzivnije i najduže vrijeme.
Izgradnja mišića kao cilja
Najveća razlika između korištenja eliptičnog i nepomičnog bicikla je količina mišića koju koristite tijekom vježbanja. Mišići povećavaju snagu kada se koriste za guranje, povlačenje ili izvršavanje sile protiv predmeta. Također, stajanje zahtijeva povećani angažman više mišića od sjedenja, jer stajanje uključuje ravnotežu. Ako se kontroliraju svi drugi aspekti vježbanja, kao što su intenzitet i trajanje, korištenje eliptičnog trenera omogućit će vam da izgradite više mišića od korištenja bicikla. Opet, drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir su količina otpornosti i trajanje vježbe.
Svaka ima svoje prednosti
I eliptični i nepomični bicikl imaju jedinstvene prednosti. Prednost obojice je ta što su kardio-strojevi niskog udara, što znači da su na zglobovima lakši od aktivnosti poput trčanja i skakanja. Prednost bicikla za vježbanje je u tome što možete sjediti dok vježbate. To omogućuje osobama koje imaju problema s ravnotežom da odrade trening bez brige o padu. Eliptika ima podesivi nagib koji može povećati izazov tijelu. Prema Američkom vijeću za vježbanje, važan aspekt svakog kvalitetnog režima vježbanja je raznolikost. Tako će spoj vježbi na eliptičnom treneru i stacionarnom biciklu stvoriti bolje rezultate od korištenja samo jednog ili drugog.
