Dok vježbači pojasa i pojasevi zvuče poput načina na koji izgarate trbuh, masnoća, kondicijski profesionalci upozoravaju vas da izbjegavate privlačenje opreme i naprava koji obećavaju brz i lak put ka mršavljenju. ACE napominje da još uvijek nema uvjerljivog dokaza da su vibracijski strojevi na platformi korisni prosječnoj zdravoj odrasloj osobi koja želi doći u formu. Najbolje je ne pouzdati se u vibracijski fitnes trening i vratiti se osnovama gubitka kilograma: aerobna tjelovježba, treninzi snage i dijeta sa smanjenom kalorijom.
pozadina
Vježbači vibracijskog pojasa imaju fascinantnu povijest. Kansas Historical Society izvještava da su ti sumnjivi uređaji postojali još od sredine 1850-ih. Ovi strojevi, koji su simulirali masažu, trebali su otpustiti masnoće na tijelu, olakšavajući njihovo „ispiranje“. Drugi su proizvođači tvrdili kako njihovi strojevi jačaju mišiće, čineći masti manje primjetnim. Potrošači koji su koristili ove uređaje za trljanje trbuha mogli su uzvratiti i čitati novine - ili čak spavati - dok su radili svoju magiju u 15 ili manje minuta. Danas, prenosivi baterijski "ab pojasevi", navodno stimuliraju vaše mišiće, tvrde da su podjednako korisni kao i 700 situacijskih mjesta.
Trening vibracija
Trening vibracija cijelog tijela ili WBV, također djeluje koristeći tehnologiju koja žmiga cijelo tijelo. Vježbači ili stoje ili sjede na vibrirajućoj platformi. Teoretski, WBV strojevi čine vaše mišiće kontrakcijom, što zauzvrat gradi mršave mišiće. Istraživanja podržavaju ovu tehnologiju za uporabu kod pojedinaca s posebnim potrebama, poput osoba s Parkinsonovom bolešću i multiple skleroze, kao i starijih odraslih osoba. Neki trgovci ovih strojeva tvrde da je samo 10 minuta treninga s vibracijama ekvivalent jednosatnom treningu u teretani.
Mitovi o mršavljenju
U 2000-ima, Federalna trgovinska komisija poduzela je mjere protiv brojnih trgovaca "ab pojasevima" zbog iznošenja lažnih i zabludujućih reklamacijskih zahtjeva prema potrošačima. Tijekom ispitivanja uređaja kao što su AbTronic, AB Energizer, Ab Force i Fast Abs, FTC je tvrdio da je lažna tvrdnja proizvođača, da su uređaji davali plosnati trbušni korpus bez vježbanja.
Rješenje za mršavljenje
Kao općenito pravilo, izbjegavajte opremu za vježbanje koja obećava da će pružiti impresivne rezultate ako je koristite samo nekoliko minuta dnevno - ili koja tvrdi da je moguće primijetiti smanjenje masnoće u trbuhu. Za zajamčeni gubitak kilograma i trbušnjak trbuha, pribavite najmanje 150 minuta umjereno intenzivnih aerobnih vježbi tjedno. Upotrijebite to sa treninzima snage barem dva puta tjedno za bolje rezultate. Ali ako želite smanjiti trbuhu masnoću i smršaviti, više vježbanja je uvijek bolje. Pobrinite se da ne nakupite višak kalorija također je važan dio uspješnog mršavljenja. Da biste svaki tjedan izgubili kilogram tjelesne težine, stvorite kalorijski deficit od 500 kalorija svaki dan, bilo rezanjem kalorija iz redovite prehrane ili povećanjem razine tjelesne aktivnosti.
