Možda mislite da je fit, tonizirano tijelo izgubljen uzrok tijekom trudnoće, ali to ne mora biti slučaj. Vježbanje vam može pomoći kod zdravije trudnoće, olakšati vam porođaj i spriječiti preveliko debljanje, navodi Nemours Foundation. Iako vam trbuh može rasti, ruke, noge i ostale dijelove tijela još uvijek možete održati glatkim i toniranim.
Upozorenje
Nikada ne započinjte s bilo kojim programom vježbanja tijekom trudnoće, a da prethodno niste razgovarali o tome sa svojim liječnikom.
Učinite sigurnost prioritetom
Iako je prilagođavanje tijekom trudnoće čvrst cilj, važno je ne pretjerivati. To posebno vrijedi ako prije niste bili osobito aktivni. Ako vas OB-GYB očisti od toniranja dok ste trudni, vježbanje od 20 do 30 minuta najmanje tri puta tjedno idealno je, prema američkoj udruzi trudnica.
Tih pola sata ili nešto dovoljno je dovoljno da vam donese kardio i sagorevanje masti, ali ne toliko dugo da se prekomjerno opterećujete. Općenito, ako ste sudjelovali u sportu ili aktivnosti prije trudnoće, možete nastaviti s tim. Izbjegavajte rizične treninge koji uključuju intenzivno odskakivanje ili skakanje, nagle preokrete, rizik od pada i, naravno, kontakt sa sportovima.
Hodanje za toniranje tijekom trudnoće
Hodanje je izvrsna vježba za svakoga, ali posebno trudnice. Redovito hodanje tijekom trudnoće pruža vam nježan, slabo snažan i lako modificiran način da ostanete aktivni. Ako se vi i vaš liječnik slažete da ste spremni za izazov, samo povećajte koliko dugo hodate i možda čak iskušajte različite razine nagiba.
Započnite prenatalni trening snage
Rad na treningu snage tijekom trudnoće ne samo da vam pomaže da zdjelični i trbušni mišići odustanu nakon poroda, već vam daje i snagu da se stežete oko svog novog snopa radosti.
Uložite u par laganih bučica za vježbanje ruku trudnoće i pripremite se za povlačenje djeteta s nekim kovrčicama na bicepsu: Držite težinu u svakoj ruci, a stopala uspravite uz ramena. Držite laktove zataknute u torzo i stojite u dobrom držanju, podignite ruke dok tegovi ne dosegnu ramena.
Toga joge dok ste trudni
Bavite se prenatalnom jogom, što je odličan, nježan način da ostanete aktivni tijekom trudnoće. Prijavite se za prenatalni čas joge u lokalnoj teretani ili joga studiju ili se pozovite kod kuće s prenatalnim joga DVD-om. Nećete dobiti samo posebne koristi od pojedinačnih položaja, već ćete zadržati i tehnike disanja koje podučava joga.
Plivanje za ukupno toniranje
Preskočite svoj put do toniziranog trudničkog tijela. Bez obzira koliko se teško ili glomazno osjećali hodajući uokolo tijekom trudnoće, u vodi ćete se uvijek osjećati lakšim. Plivanje je odlična vježba za cijelo tijelo koja je također lagana na vašim zglobovima, prava blagodat zbog povećanja kilograma koji je dio zdrave trudnoće. Plivajte krugove u svom lokalnom bazenu ili se upišite na tečaj vodene aerobike.
Savjet
Nemojte se zaokupljati u svojoj potrazi za fitnesom tijekom trudnoće; uvijek slušajte svoje tijelo. Možda nećete moći učiniti onoliko koliko ste mogli prije nego što se trbuh počeo širiti.
