Mršavljenje ne mora nužno biti jednako mršavljenje za prirodno mišićave žene. Ako želite usmjeriti svoje mišiće, postoje određene vrste vježbi koje će vam pomoći da ojačate bez stvaranja velikoga pa će se usredotočiti na oblikovanje dugih, vitkih, gusto zbijenih mišića.
Aerobna vježba i vi, savršeno zajedno
Kardiovaskularna tjelovježba je važna jer dolazi do ispumpavanja srčanog mišića i pomaže pri mršavljenju. Trik je držati se aerobnih vježbi koje neće izgraditi više mišića donjeg dijela tijela. Odaberite trčanje po ravnim površinama preko brda. Hodanje je također dobar izbor. Hodite po ravnoj površini kako biste sagorjeli dodatne kalorije i povećali rad srca. Vožnja biciklom koristeći niži otpor pružit će vam aerobni trening bez stvaranja kvadricepsa. Ako koristite strojeve poput eliptičnog ili stepeništa, koristite manji otpor da biste brže krenuli. Vaš vertikalni položaj povećava opterećenje mišića donjih mišića tijela i može pridonijeti bedrima većeg izgleda. Cilj za najmanje tri do četiri 30-minutne sesije tjedno.
Pilates za snagu i milost
Dugo, živopisno tijelo plesača željni su mnogih. Profesionalni plesači bili su neki od prvih koji su koristili pilates kako bi održali mišiće snažnim i spriječili ozljede. Provođenje pilatesa tri do četiri puta tjedno može vam pomoći pri izvlačenju mišića koji se pojavljuju dulje i mršavije, dok jačate tijelo i ispravljate neravnotežu mišića. Lezite na leđa s ispruženim nogama ravno na 45 stupnjeva. Držeći bradu u neutralnom položaju, odmaknite glavu i lopatice od poda i ispružite ruke ravno uz bokove. Osjetite duljinu u svom tijelu dok vam se mišići izometrički smanjuju. Krenite pokretom od ramenog pojasa i lagano tapkajte rukama, dlanovima okrenutim prema dolje. Udahnite i izdahnite u neprekidnim intervalima od pet odbrojavanja do 100 puta.
Produžiti s jogom
Smatra se da joga pomaže smanjiti razinu kortizola, koji je povezan s povećanom masnoćom u trbuhu ako se redovito prakticira. Budući da radite protiv vlastite tjelesne težine i istezanja, joga vam može pomoći da ostanete fit, fleksibilni i jaki bez dodavanja velike količine. Pas okrenut prema dolje je učinkovita poza za istegnuti duge mišiće tijela, poput nogu i ruku. Počnite u obrnutom položaju "V" s dlanovima ravnim po podu, prstima podignutim. Podupirući potkoljenicu, ispružite ruke i noge kao da gurate pod tako da pete pritisnete prema podu. Ostavite da vam glava i vrat budu labavi i pogledajte prema pupku. Držite jednom za pet punih udisaja, udisanja i izdisaja.
Trbuh do šanka
Barre vježbe koje kombiniraju sitne, precizne, izometrijske kontrakcije mišića s kretanjem da biste duboko ušli u vaše mišiće mogu vas preoblikovati od glave do pete. Ovaj trening je intenzivan i nije neuobičajeno da vam se mišići tresu i drhte tijekom nastave. Stražnju stolicu možete koristiti kod kuće. Stojeći pored stolice, stavite desnu ruku na nju, a lijevu na struk. Držeći nogu u razmaku kukova, a nožni prsti usmjereni prema naprijed, uzdignite se na kuglice svojih stopala koliko god visoko možete. Ostanite uzdignuti, zategnite kralježnicu, lagano se nagnite prema struku i držite ramena dolje i pritisnuta natrag. Savijte koljena i spustite se na trećinu puta i držite. Od ove točke pomaknite se prema dolje 1 inčni 1 inčni pokušavajući ne doći do kraja. Ponovite 10 puta, a zatim držite još 10 sekundi.
