Mršave ruke često su rezultat debljanja - ali samo da dodaju uvredu ozljedama, ponekad drastično mršavljenje može stvoriti i mršave ruke. Dobra vijest je da bez obzira na razlog, možete učiniti nekoliko stvari za toniranje mršavih ruku.
Savjet
Mršave ruke obično nastaju nošenjem dodatne tjelesne masti, iako se one mogu i realizirati nakon naglog gubitka težine koji vam ostavlja labav osjećaj „mršave“ kože na nadlakticama.
Vjerojatno je višak tjelesne masti
Ako ste razvili mršave ruke koje su uglavnom labava koža zbog naglog gubitka kilograma, ovi podaci nisu za vas. Ali ako mislite da su vaše iscrpljene ruke rezultat debljanja, razvija se bonusno trljanje jer vaše tijelo pohranjuje dodatne kalorije u obliku masnoće upravo ispod vaše kože.
Da biste bili zdravi, potrebna vam je određena količina tjelesne masti, ali ako je imate previše, možete je smanjiti stvarajući manjak kalorija. To znači sagorijevanje više kalorija nego što unosite, što zauzvrat prisiljava vaše tijelo da potroši sve one kalorije koje je pohranila u svoje ruke i drugdje. Postoje tri načina za to: lagano smanjite unos kalorija; povećati svoju fizičku aktivnost; ili oba. Prema istraživanjima Nacionalnog registra za kontrolu težine, većina ljudi koji izgube kilograme i drže ih pod uglom, to čine kombinacijom obje metode.
Ono što ne možete učiniti je da diktirate tamo gdje vaše tijelo odlučuje skinuti suvišnu masnoću, čak i ako su vaše ruke jedini dio vašeg tijela koji biste željeli izgubiti. Tamo gdje se masnoća odvaja određuje niz faktora koji nisu pod vašom kontrolom, uključujući razinu hormona i ukupni tjelesni tip. Ali ako nastavite stalni gubitak kilograma, višak masnoće izgubit ćete i ruke.
Svaka vježba koja sagorijeva kalorije pomoći će vam da izgubite kilograme, ali često su najbolje vježbe mršavljenja one koje volite dovoljno dobro da zadržite duže vrijeme. Dakle, naprijed i isprobajte poznate vježbe za kalorijsko napaljivanje poput trčanja, vožnje biciklom, boksa i bavljenja aerobikom. Ali ne bojte se isprobati druge vježbe poput plivanja, šetnje i plesa. Ako odaberete trening koji volite dovoljno dobro i dosljedno radite dugoročno, to će vam dati bolje dugoročne rezultate od kratkotrajnog boravka na spektakularnijim treninzima.
Rezultati bi trebali biti postupni
Iako može biti primamljivo pokušati smršaviti što je brže moguće, ekstremne metode mršavljenja obično su neodržive. Jednom kada se vratite svojim starim navikama, težina se ponovno vraća. Gubitak kilograma i njegovo držanje zahtijeva promjene načina života koje možete dugoročno održavati.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju gubitak 1 do 2 kilograma tjedno kao zdravu i održivu stopu gubitka kilograma. To znači stvaranje deficita od 500 do 1.000 kalorija dnevno. Aplikacije za brojanje kalorija vrlo su korisne za praćenje unosa hrane (i pića) i kako uravnotežuju kalorije koje sagorijevate tjelesnom aktivnošću.
Međutim, imajte na umu da kondicijski trackeri i ostali neklinički uređaji koji se koriste za procjenu sagorijevanja kalorija očito nisu točni. Studija na 60 odraslih volontera objavljena u časopisu Journal of Personalized Medicine za maj 2017., pokazala je da je čak i najtačniji od sedam provjerenih kondicijskih pratilaca nevjerojatnih 27 posto, dok je najmanje precizan sa 93 posto. Dakle, čak i ako vaše izgaranje kalorija izgleda dobro na papiru (ili tehnologiji), možda ćete morati napraviti probnu prilagodbu pokušajem i pogreškama kako biste pronašli ravnotežu koja vam stvarno odgovara.
Savjet
Debljanje može biti i nuspojava određenih lijekova, hormonalnih stanja i, u vrlo rijetkim slučajevima, genetskih stanja. Ako ste sigurni da radite sve kako treba i težina se jednostavno neće spustiti, razgovarajte s liječnikom. Možda bi vam mogla pomoći da utvrdite i riješite uzrok.
Što je sa toniranjem mršavih ruku?
"Toniranje" se često koristi kao općenita riječ kojom se označava stvaranje uglađenog i čvrstog tijela - ali kako je objašnjeno na ExRx.net-u, ono što zapravo znači je istovremeno smanjenje tjelesne masti, a istovremeno i stvaranje mišića. Masna ili labava koža u takozvanim "šišmišovim krilima" - lisnato tkivo koje se često formira ispod nadlaktice - ne magično pretvara u mišiće, tako da unatoč načinu na koji se uobičajeno koristi termin tonizacija, to je samo jedan dio jednadžbe za stvaranje nadlaktica u kojoj se dobro osjećate.
Dakle, ako toniranje nije magično rješenje, što zapravo radi za vas? Zapamtite, cijela ideja smanjenja mrlja mit je, pa ako vježbanje ruku ne stvara čarobno sagorijevanje masti iz ruku. Ali kao što je već spomenuto, vježbe toniranja stvaraju mišićnu masu. To zauzvrat pomaže popunjavanju labave kože i stvaranju bolje definiranog oblika nadlakticama, čak i ako tamo još uvijek imate malo više potkožne masnoće nego što biste željeli.
No, prednosti rada s rukama nadilaze estetske: Kao što klinika Mayo ističe, trening snage također izgrađuje jače kosti, sagorijeva kalorije, pojačava snagu i izdržljivost za svakodnevne aktivnosti, pa čak može poboljšati vaše kognitivne sposobnosti.
Mnoge vježbe treninga snage koje ciljaju vaše mišiće grudnog koša i leđa također će raditi vaše ruke. Ali ako želite raditi dodatne vježbe za izgradnju više mišića na rukama, evo nekoliko izvrsnih primjera:
Za svoje bicepse (najočitiji mišić na prednjem dijelu nadlaktice) napravite biceps kovrče, čekiće, koncentracijske ili kabelske kovrče.
Za tricepse (mesnati mišić na stražnjoj strani nadlaktice) napravite udarce tricepsom, umoči ili klupice i ekstenzije tricepsa. Ako se odlučite za pravi izazov, pokušajte s dijamantnim bojama, što je američko istraživanje o vježbanju utvrdilo kao najbolju vježbu za rad tricepsa.
Radeći deltoide - mišić ramena nalik na kapicu koji sjedi uz nadlakticu - također vam može pomoći u definiranju vašeg općeg oblika gornjeg dijela tijela. Izvrsne vježbe za ramena uključuju stražnje deltoidne muhe, prednje i bočne podizanje te brojne varijacije pritiska na ramenima.
Suočavanje s labavom kožom
Koža je izvrsno elastičan i prilagodljiv organ, tako da u slučajevima blagog do umjerenog debljanja ili gubitka težine, kao rezultat toga nikad nećete primijetiti labav ili opuštenu kožu. Međutim, u slučajevima brzog ili ekstremnog mršavljenja, možete primijetiti da se na nadlakticama razvija neka labava koža ili bilo gdje drugdje da ste izgubili potkožnu masnoću koja vam je prethodno istegnula kožu.
U tom slučaju, trening snage i dalje je jedna od vaših najboljih nehirurških opcija za stvaranje dodatne mišićne mase koja će vam pomoći ispuniti tu kožu. Ako niste zadovoljni rezultatima, osobni trener vam može pomoći da izgradite više mišića s različitim vježbama ili različitim programom vježbanja.
Međutim, ako se i dalje suočavate s ekstremnim količinama labave kože na nadlakticama, dolazi trenutak kada ni jedna težina ili gubitak masnoće neće promijeniti stvari - jer se bavite kožom, a ne mišićima ili tjelesnom masnoćom. U tom slučaju razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vam odgovarati operacija smanjenja kože.
