Ako ste zabrinuti za razinu tjelesne masnoće, imate nekoliko opcija koje bi vam mogle pomoći da shvatite gdje ste na skali od "zdravog" do "pretilog". Indeks tjelesne mase ili BMI daje vrlo grubu procjenu da li ste zdravi ili ne. Ručni aparat za bioelektričnu analizu impedancije koristi male električne signale za procjenu razine tjelesne masti. Za preciznija mjerenja, bolje je konzultirati se s profesionalcem.
Savjet
Ručni BMI strojevi koriste bioelektričnu impedansu, prolaze signal kroz vaše tijelo i mjere vrijeme potrebno za putovanje kroz različite vrste tkiva.
Osnove BMI
BMI se izračunava korištenjem samo vaše težine i visine, tako da je samo procjena hoćete li se uklopiti u zdravu težinu. Bilo koji BMI između 18, 5 i 24, 9 stavlja vas u normalne granice, dok ništa veće od ovoga ukazuje na to da ste pretili.
Na primjer, ako ste visoki 5, 7 inča, smatrate se zdravom težinom ako imate između 121 i 153 kilograma. Ovo mjerenje ne uzima u obzir koliko mišića ima osoba, a može precijeniti masnoću kod vrlo mišićavih ljudi ili podcijeniti starije osobe.
BMI strojevi i tjelesne masti
Ručni strojevi koji se ponekad koriste za mjerenje tjelesne masti oslanjaju se na bioelektričnu impedansu koja procjenjuje vašu tjelesnu masnoću bezbolnim električnim signalom koji se šalje kroz vaše tijelo.
Budući da je potrebno različite količine vremena da signal prođe kroz masnoću, mišiće, kosti i vodu, vrijeme koje je potrebno za prelazak s jedne na drugu stranu vašeg tijela može se iskoristiti za procjenu tjelesne masnoće. Električni signal lako prolazi kroz vodu, malo sporije prolazi kroz mišiće i kosti i usporava se još više kad prolazi kroz masnoću. Dakle, što više mišića i manje masti imate, brži signal stiže na drugu stranu vašeg tijela.
Jednadžbe koje se koriste za to uzimaju u obzir vaš spol, težinu, visinu i razinu aktivnosti, jer svi ti faktori mogu utjecati na sastav tijela. Možete kupiti vage koje koriste ovu vrstu tehnologije, kao i ručne uređaje koji se mjere od ruke do noge, prsta do prsta, ruke u ruku ili s noge na nogu. Zdrav raspon tjelesnih masti za žene je između 19 i 32 posto; za muškarce je od 16 do 25 posto.
Točnost ručnih strojeva
Brojni čimbenici mogu utjecati na točnost ručnih BIA uređaja dostupnih potrošačima, a neka su mjerenja uređaja točnija od drugih. Oni koji se mjere od noge do noge precizniji su od onih koji idu od ruke do ruke ili prsta do prsta, pokazalo je istraživanje objavljeno u International Journal of Exercise Science iz 2011. godine.
Iako ih nije tako lako pronaći, one koje mjere od noge do ruke još su preciznije, napominje liječnica specijalistica prehrane dr. Melina Jampolis u članku objavljenom na web stranici CNN-a 2011. To je zato što ova vrsta uređaja također mjeri masnoće trbuha, dok uređaji s ruku na ruku i nogu ne rade.
Vodite svoja mjerenja svaki dan u isto vrijeme, i nemojte to činiti odmah nakon pijenja ili jela, prvo ujutro ili ubrzo nakon završetka vježbanja. Vaše razine hidratacije mogu utjecati na očitavanje tjelesnih masti, pa ako ste jednog dana dehidrirani, a drugi dan hidratizirani, vidjet ćete nedosljedne rezultate. Promjene temperature kože također mogu utjecati na rezultate, kao što mogu biti i menstruacija i određena zdravstvena stanja.
Alternativa BMI stroju
Ručni BIA strojevi nisu nužno najtačniji način za mjerenje razine tjelesne masnoće. Drugi jeftin i prijenosni način da to učinite je da se pomoću alata koji se naziva čeljusnim nagibom kože pričvrstite između tri i sedam različitih mjesta na tijelu kako biste izmjerili koliko masti je ispod kože. Ta su mjerenja uključena u jednadžbu kako biste dobili dobru predstavu o tome koliko ukupne masti imate.
U studiji International Journal of Exercise Science, otkriveno je da su kožni čeljusti točniji od ručnih BIA strojeva za mjerenje tjelesne masti. Međutim, to vrijedi samo ako je osoba koja koristi čeljusti pravilno obučena, jer je lako dobiti netočan čep koji bi uzrokovao precjenjivanje tjelesne masti. Ova vrsta testiranja nije tako precizna kod ljudi koji su pretili i ne može se koristiti za mjerenje opasnije masne masnoće koja se nalazi duboko u trbuhu, ali to nije samo ispod kože.
Podvodno vaganje, MRI i CT skeniranje su vrlo precizni načini za mjerenje tjelesne masti. Neke klinike koriste i drugu specijaliziranu opremu, kao što su rentgenske pretrage tijela, za mjerenje razine tjelesne masti. Ove vrste ispitivanja, koje su jako skupe, nisu široko dostupne ljudima bez liječničkog recepta.
