Naranče su više od zdrave hrane za užinu u pokretu. Oni su također nevjerojatno korisni za sve probavne procese. Održavaju vas hidriranom, poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari i mogu poboljšati pravilnost. Ali ne jedite previše odjednom. Previše ovog aromatičnog citrusnog voća može dovesti do više problema nego koristi.
Hidriranje probavnog trakta
Normalna probava zahtijeva stalnu opskrbu vodom, a naranče ih imaju puno. Mala naranča promjera oko 2 1/2 inča daje vam oko 4 unče vode. Preporučeni unos tekućine iznosi 91 uncu dnevno ako ste žena ili 125 unci dnevno ako ste muškarac, navodi Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu. Jedna mala narančasta pomaže vam da ispunite 3 do 4 posto potrebe za tekućinom, ovisno o vašem spolu.
Poboljšanje apsorpcije hranjivih sastojaka
Otprilike dvije trećine od 3 grama vlakana u maloj 2/2-inčnoj naranči je topivo. Ova vrsta vlakana privlači i upija tekuću tvar u vaše crijevo. Kad to učini, stvara gusti gel materijal zbog kojeg se probavni put usporava. Ako malo odgodite probavu, gel topljivih vlakana daje ključne hranjive tvari - vitamine, minerale, masne kiseline, glukozu i aminokiseline - dovoljno vremena da se apsorbira u vašem tankom crijevu. Bez snage topljivih vlakana, te hranjive tvari mogu se progutati kroz otpad i nikad se ne apsorbirati.
Zamahnuće crijeva
Ostatak sadržaja vlakana u naranči je netopljiv. Ova vrsta vlakana djeluje poput ulice za čišćenje ulica u vašim utrobama. Ne upija tekućinu kao što topiva vlakna. Umjesto toga, zadržava prirodno čvrst oblik. Kako se čestice netopljivih vlakana kreću kroz njih, oni skupljaju komadiće otpada i čine vaš fekalni materijal mekim i glomaznim. Uz pomoć netopljivih vlakana, vjerojatnije je da ćete imati redovno stolice koje lako prolaze.
Kada se pojave problemi
Visoki sadržaj naranče u naranči može uzrokovati probavne probleme ako ih jedete puno, posebno ako obično nemate mnogo vlakana. Nagli šiljak vlakana mogao bi vas ostaviti s proljevima. U nekim slučajevima vlakna imaju obrnuti učinak, a ostavljaju vas zatvor. Cilj je ispuniti vašu preporuku - 14 grama na svakih 1.000 kalorija, prema publikaciji "Dietary Guidelines for American, 2010" - ali povećavajte vlakna u svojoj prehrani postupno. Ako vam jedna naranča učini da vaš trbuh zavija, sljedeći put pojedite samo pola i spremite ih za kasnije. Svakih nekoliko dana malo povećajte svoju porciju, sve dok je možete tolerirati.
