Za dečke, nazvati masnoću u prsima "nepoželjnim" je vjerojatno ponizno. U stvari, poslovični "muški sise" vjerojatno najbolje ćelavost čine stvarima koje bi većina muškaraca radije izbjegla - premda, poput ćelavosti, utječe na veliki dio muške populacije.
Bez obzira na to je li šalica u prsa doživotno neugodno ili se očitovala nedavnim debljanjem, sasvim je moguće pravovremeno izgubiti masnoću u prsima. Ako ga želite brzo izgubiti, samo se sjetite bajke o kornjači i zecu - postojani i uporni napori općenito pobjeđuju nad maničnim naletima aktivnosti.
Mit o smanjenju mjesta
Jedna od životnih činjenica je da su neki ljudi skloni nakupljanju masti u gornjem dijelu tijela, dok za druge ono ostaje na jugu. Masna prsa vjerojatno će biti samo jedan aspekt ukupne prekomjerne težine. Međutim, neki dečki mogu nakupiti masnoću oko prsnih mišića neproporcionalno od ostatka tijela.
Možda biste željeli ciljati na to područje, izbjegavajući dodatni rad dobro zaobljenog fitnesa i dijetalnog režima. Oprosti, ali to ne funkcionira na taj način. Ako želite izgubiti muške sise, morat ćete ići na fitnes cijelog tijela.
Kako napraviti da nestane masnoća
U stvarnom svijetu masnoće se ne sagorijeva radom tarnata iz masnog područja. Kad ljudi kažu "osjetite opekotinu", oni govore o mliječnoj kiselini koja iritira živčana vlakna vašeg mišića nakon vježbanja. Kalorije se sagorijevaju, masnoće nema. To je više poput masti izgladnjelih u vašem sustavu uslijed gubitka kalorija.
Za svaki kilogram masnoće koju izgubite, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što unesete. To djeluje prilično lijepo s obzirom na to da Nacionalni zavodi za zdravlje savjetuju da ne gubite više od dva kilograma tjedno.
To znači da vam je potreban manjak kalorija od 1.000 kalorija dnevno. Idete mnogo brže od toga, a šanse da ga spriječite smanjuju se - i vi se također postavljate za ponovno povećanje kilograma.
Nažalost, ovaj metabolički sustav ne brine imate li masna prsa ili ne, pa ćete se morati složiti s ukupnim zdravim indeksom tjelesne mase ili BMI od 24, 9 ili manje. To je mjerenje sastava tjelesne masti na temelju težine i visine.
Dijeta, tjelovježba ili oboje?
Vrlo je teško smršavjeti samo vježbanjem. Prema Nacionalnom registru za kontrolu tjelesne težine, 89 posto ljudi koji su uspješno izgubili kilograme i zadržali je najmanje godinu dana koristilo je kombinaciju vježbanja i prehrane.
Vježba izdržljivosti, poput staze za trčanje, trčanja ili stepenica, povećava vam otkucaje srca, pojačava metabolizam i sagorijeva više kalorija. Trening otpora s utezima ili kaštetenikom stvara mišiće koji zauzvrat sagorijevaju više kalorija samo životom. Kako se vaš BMI rezultat smanjuje i tijelo postaje sve mršavije, vaša masna prsa će se, metaforički rečeno, početi topiti s ostatkom tjelesne masti.
Vježba RX za prsnu mast
Možda ispod golemog sloja mrlje imate sjajno razvijene prsni mišiće. Ovu mogućnost vrijedi spomenuti jer je dobro razumjeti da masti i mišići postoje neovisno jedan o drugome.
Međutim, vjerojatnije je da su vam pektorali nerazvijeni i mogli bi koristiti neki posao. Gdje započeti? Za početak, napravite push-up. Oni ne samo da rade na vašim pektoralima, rukama i ramenima, već će ojačati mišiće gornjeg dijela leđa i ispravno postaviti vaše držanje, što će vam, prirodno, činiti da imate ravne prsa.
Ako se osjećate i ambiciozno, a želite dodati malo mase, udaljite se u teretanu. Studija Američkog vijeća za vježbanje utvrdila je da su tri najučinkovitije vježbe za prsa bile presvlaka na vagi, krovna paluba i kabelski presjeci savijeni prema naprijed.
: Najbolja vježba u gornjim grudima
