Radijalni prijelomi glave čine gotovo 20 posto ozljeda lakta, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Radijalni prijelomi često se javljaju kao pokušaj prekida pada rukama. Sila od pada može biti toliko velika da putuje do vaše ruke i rezultira ozljedom lakta. Radialna glava je vrh manje kosti koja se nalazi u podlaktici. Radijalni prijelomi glave mogu se liječiti konzervativno ili operativnim zahvatom. Bez obzira na tretman, jačanje i raspon vježbi pokreta su korisni. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja nakon radijalnog prijeloma glave.
Aktivno rastezanje podlaktica
Istezanje podlaktice može pomoći u jačanju vaše radijalne glave nakon loma. Da biste dovršili aktivno rastezanje podlaktica, ustanite ili sjedite ravno u stolici. Ruka koja nije pogođena treba vam ostati uz bok. Savijte lakat zahvaćene ruke naprijed. Ruku trebate okrenuti tako da dlan bude okrenut prema stropu, navodi se u Medicinskom centru Sveučilišta Ohio State University. Okrenite ruku natrag tako da vam je dlan okrenut podu. Obavezno držite lakat blizu vaše strane. Ponovite jedan set od 10 ponavljanja ove vježbe, dva puta dnevno.
Aktivno rastezanje lakta
Aktivno istezanje izvodi se samo pomoću vaših mišića. Tijekom vježbe nema pomoći od strane vanjske sile. Stanite ravno s rukama uz bok. Ruke bi trebale biti potpuno ispružene, a laktovi što je moguće ravniji, kaže medicinski centar Sveučilišta Ohio State University. Polako savijte lakat. Podignite lakat tako da možete rukom dodirnuti rame. Vratite se u početni položaj i ponovite. Ponovite jedan set od 10 ponavljanja, dva puta dnevno.
Flexion zgloba
Vježbe za zglobove mogu pomoći u jačanju mišića i kostiju povezanih s laktom. Vježbu fleksije zgloba možete dovršiti sjedeći ili stojeći. Koristite limenku ili čekić da biste ojačali post-ozljede ruku, preporučuje IHA Health Care u Ann Arboru u Michiganu. Stavite kantu ili čekić u ruku s dlanom okrenutim prema stropu. Ruka vam se može saviti u laktu. Polako savijte zglob prema stropu. Zadržite ovu poziciju troje. Spustite zglob i ponovite. Ispunite dva seta od 10 ponavljanja dnevno. Da biste ovu vježbu učinili izazovnijom, povećajte težinu predmeta koji držite u ruci.
Pronacija i nadimanje podlaktica
Za dovršenje ove vježbe koristite čekić, limenku ili laganu bučicu. Držite predmet u ruci i stavite lakat pod kut od 90 stupnjeva, stoji u priopćenju IHA Health Care. Ruka vam treba biti postavljena tako da bočna strana vašeg palca bude okrenuta prema stropu. Zakrenite ruku tako da vam je dlan okrenut prema gore, također poznat kao supinacija. Zatim pomaknite ruku tako da vam dlan bude okrenut prema dolje ili pronacija. Ispunite tri seta od 10 ponavljanja tijekom dana.
