Evo dogovora: trčanje boli. Da, može vas natjerati da se osjećate predivno i pružiti vam ozbiljnu dozu euforije (zdravo, trkački visoki!), Ali u konačnici trčanje je snažna vježba visokog intenziteta koja će se za neke bolove i bolove završiti. Trik je znati kada je bol obično i kada to znači da ste se možda ozlijedili.
Pomaže vam da se upoznate s uobičajenim ozljedama trkača tako da znate na što treba paziti i znate što možete učiniti u borbi protiv boli. Na ovaj način možete shvatiti je li trčanje kad vas boli korisno ili štetno za vaše zdravlje; i, možete razumjeti kako spriječiti ozljede i brinuti se o sebi osjećate li se boli i boli nakon trčanja.
Zašto trčanje čini vas bolnim
Potpuno je normalno nakon trčanja osjetiti upaljene četvoronošce ili bolna bedra, osim toga što ste doživjeli bol, dobro, i sve . To je zato što, prema Runner's World-u , djelovanje trčanja gura tjelesnu težinu prema dolje, a šok ovog procesa zapravo oslobađa kemikalije koje aktiviraju receptore za bol.
Uz to, bol u mišiću s odgođenim početkom (DOMS) je faktor; ovo je postepena nelagoda koja nastaje nakon što su mišići nogu izveli ekscentričnu kontrakciju. Ako ste novi trkač ili trčite veće udaljenosti, DOMS je gotovo neizbježan. Drugim riječima, trčanje može staviti ozbiljan stres na vaše tijelo, pogotovo ako niste oprezni.
Je li trčanje s bolnim nogama u redu?
Trčanje s bolnim nogama u većini slučajeva je u redu, pod uvjetom da se radi o redovitoj bolnosti, a ne ozljedi. Prema članku Amy Marturana, certificiranog osobnog trenera, objavljenom u Self- u u travnju 2017., postoje četiri uobičajene vrste ozljeda na koje morate paziti ako ste novi trkač: trkačko koljeno, plantarni fasciitis, potkoljenice potkoljenice i ahilov tendinitis.
Iako se ove ozljede i njihovi simptomi razlikuju, sigurno je reći da ako se vaša bol osjeća kao više od neznatne nelagode, možda ćete imati problema s nekom ozljedom. U ovom slučaju pokušajte odstupiti dan ili dva i razmislite o trčanju na trkačkoj stazi nekoliko dana nakon toga; trenerka ima više davanja za pomoć u oporavku.
Znate svoje tijelo i njegove granice bolje od ikoga: Ako vas i dalje boli (a ne samo da osjećate bol ili ukočenost) nakon što je nekoliko dana olaksavate, možda je vrijeme da potražite liječnika.
Borba protiv bolova nakon trčanja
Postoji nekoliko načina na koje možete ublažiti bolove ako ste trčali s upaljenim nogama, kao i načine na koji spriječite da se bol u prvi mah pojavi. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda povezanih s trčanjem, Harvard Health Publishing preporučuje da pravilno trčite prije trčanja. Nježni strije mogu vam olakšati mišiće i omogućiti im da se opuste i vrate svom punom rasponu pokreta.
Osim toga, sjedenje u hladnoj kadi samo 10 minuta nakon dugog, posebno intenzivnog trčanja može pomoći u smanjenju oteklina i bolova. Nošenje odgovarajuće obuće i odupiranje nagonu da učinite previše, također je također važno, pogotovo ako ste novi trkač.
