Koljeno trkača, inače poznato kao patellofemoralni sindrom boli ili PFPS, generički je naziv koji se koristi za opisivanje boli u koljenu koji nastaje kada radite ponavljajuće, velike udarne aktivnosti. Primjenjuje se na bilo koju vrstu pokreta koja stavlja napetost na patelofemoralni (prednji aspekt) zgloba koljena. Ako patite od PFPS-a, postoje i drugi načini za postizanje kardio vježbanja bez dodavanja boli u koljenu.
Kardio s niskim učinkom
Kardio sa slabim udarom održiva je alternativa za podizanje otkucaja srca bez dodavanja stresa koljenima. Hodanje trkačkom stazom ili izvan nje ugodnim tempom pružit će vam neke kardiološke prednosti s malim učinkom. Trkačka koljena često postaju ukočena s dugim razdobljima neaktivnosti, tako da je neka vježba korisna. Eliptični strojevi pružaju otpor bez udara i djeluju na klizajući efekt. Druga mogućnost je stacionarni bicikl. Osim što spuštate utjecaj na koljena, uklanjate i stresne mase.
plivanje
Bez utjecaja na bilo koji zglob u tijelu, plivanje povećava kardio aktivnost bez bolova u koljenima. Plivanje koristi sve mišićne skupine, što pruža toniranje mišića, kao i kardiovaskularne blagodati. U vodi dobijate veći otpor nego zrak, pa mišići moraju više raditi. Quadriceps - koji se često koristi u plivanju - postaje jači kod plivača, što pomaže u potpori PFPS koljena, prema dr. Bedi sa MedSport programa Sveučilišta u Michiganu.
kettlebells
Da biste postigli kardio vježbanje iz kettlebells, odaberite niže utege s visokim stopama ponavljanja. Bavljenjem različitim dizanjem i ljuljaškama možete postići solidne kardio rezultate bez naprezanja koljena. Ključ dobre forme s kettlebell-om je zatezanje trbušnih mišića prije nego što započnete zamah. Stabilnost jezgre od vitalnog je značaja za sigurnost tijekom uporabe kettlebell. Ako niste upoznati s kettlebells-om, pokušajte s predavanjem ili poukom video prije nego što započnete rutinu kettlebell-a.
Kardio boks
Kardio boks je rutinska vježba koja intenzivno djeluje. Prednost kardio boksa je u tome što vam daje visokoenergetsku kardio vježbu bez stavljanja stresa na koljena. Prednosti uključuju povećanu izdržljivost, snagu, brzinu i koordinaciju. Za početak zauzmite bokserski stav, što znači da su stopala osim širine ramena, a koljena blago savijena. Težina se brzo premješta s lijeve na desnu nogu. Dodajte kvačice u tešku torbu za trening povećane snage.
