Zabavna činjenica: Sve u Australiji nije naglavačke, a WC-i se zapravo ne slijevaju u suprotnom smjeru u zemlji ispod. No, mit da je u Ozu sve naopako postavljeno je po tome što "australski potisak" - formalnije poznat kao obrnuti red, tjelesni red, nagib ili potporni redak - dobiva svoje ime.
Red, red, red za leđa
Budući da je "australski push-up" vrsta nejasan pojam, možda će vas zanimati kako to riješiti. Trebat će vam samo tijelo i čvrsta, fiksna vodoravna šipka za početak.
Korak 1
Lezite na leđa ispod šipke, tako da je šipka sravnjena ravno s vašom sternumom. Uhvatite se za šipku koja je malo širi od širine ramena.
Korak 2
Tijelo držite ispruženim, leđa ravna i stopala samo malo razdvojenim. Ruke vam trebaju biti potpuno ispružene, pa slobodno prilagodite visinu šipke po potrebi.
3. korak
Izdahnite dok povlačite tijelo prema gore, sve dok vas prsa ne uspostave. To bi trebalo da vam podlaktice i laktovi stave pod kut od 45 stupnjeva.
4. korak
Udahnite dok se vratite u početni položaj da biste završili jedno ponavljanje.
Vući ili veslati?
I povlačenje i obrnuti red rade čitav niz mišića leđa - uključujući zamke, repove, romboide i deltoide - kao i bicepse i vaše jezgre. Ali oni angažuju vaše mišiće samo malo drugačije, a svaki intenzivnije ciljaju različite mišiće.
Najočitija razlika je da, iako su obrnuti redovi uglavnom usredotočeni na leđa, povlačenja potiču više mišićne aktivnosti, posebno u latissimus dorsi, srednjem, vanjskom dijelu leđa, ispod vaših pazuha.
U međuvremenu, obrnuti redovi ciljaju više "velikih" leđnih mišića i mišiće koji vam pomažu da izvedite skapularno povlačenje (koje se kreću lopaticama prema kralježnici), poput dugih erektorskih spinae mišića srednjeg dijela leđa. Kao dodatna pogodnost, stabiliziranje vašeg tijela iz nagnutog položaja potiče vaše trbušnjake i obline da osjetite opekotinu.
Budući da je potezanje vertikalno povlačenje dok je red vodoravni potez, mišiće zahvaćate na potpuno različite načine. Kad obje vježbe date mjesto u svom leđnom režimu, možda će vam se to jednostavno dogoditi idealni dodaci; kada mišiće radite iz različitih uglova, u teretani ne stječete samo ulične zasluge - već u svakodnevnom životu poboljšavate svoju sposobnost povlačenja težine iz više smjerova.
