Letva stepenicama često lako dostupna može postati djelotvoran i učinkovit alat za vježbanje. Penjanje stepenicama ne zahtijeva članstvo u teretani ili skupu opremu za vježbanje, a stepenice mogu ponuditi vježbanje bilo u kući ili van.
efekti
Osoba teška 160 funti. sagorjet će 102 kalorije hodajući uz stepenice gore i dolje 10 minuta. Trčeći, kalorije izgorjele povećavaju se na 191. Za osobu koja teži 200 funti, hodanjem stepenicama gore i dolje sagorije se 127 kalorija u 10 minuta, dok trčanjem stepenicama sagorijete 239 kalorija.
Prednosti
Penjanje stepenicama gradi izdržljivost i jača mišiće. Sjedilačke žene starijeg koledža u studiji objavljenoj u časopisu "Preventivna medicina" pokazale su znakove kardiovaskularnog zdravlja nakon sedam tjedana uspona na stepenice. S vremenom im se tijekom penjanja smanjivao unos kisika, brzina otkucaja srca i laktata u krvi. Također, nivo njihovog dobrog kolesterola ili HDL pokazao je porast nakon sedam tjedana.
Razmatranja
Ukupna vježba tijela ukupnog intenziteta, penjanje stepenicama popularno je među ljudima koji osjećaju kao da nemaju dovoljno vremena za vježbanje. Deset minuta penjanja stepenicama otprilike je isto koliko i 20 minuta trčanja, prema Stair Climbing Sport.
