Dijeta i tjelovježba često su dio plana liječenja za osobe s povišenim krvnim tlakom ili hipertenzijom, prije ili uz lijekove koje je propisao liječnik. Aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta pokazala se da pomaže u kontroli krvnog tlaka kada pojedinci napune 30 minuta ili duže pet ili više dana u tjednu. Postoje, međutim, ograničenja vježbanja za one s povišenim krvnim tlakom. Sve programe vježbanja treba odobriti vaš liječnik.
sigurnosni
Pojedinci s visokim krvnim tlakom trebali bi dobiti odobrenje od svog liječnika prije nego što započnu bilo koji program vježbanja. Iako se vježbanje smatra sigurnim i blagotvornim u liječenju visokog krvnog tlaka, važno je slijediti smjernice o intenzitetu koje vam je dao liječnik kako biste izbjegli komplikacije.
Smjernice krvnog tlaka
Kako osoba vježba, krvni tlak se prirodno povećava kako bi išao ukorak s povećanim potrebama za kisikom i energijom u tijelu. Pojedinci s krvnim tlakom u mirovanju većim od 180/110 mmHg ne smiju vježbati. Oni kojima krvni tlak poraste iznad 260/120 mmHg tijekom aerobne tjelovježbe također su ograničeni od vježbanja. Razlog ovih ograničenja je izbjegavanje dodatnih zdravstvenih komplikacija, poput srčanog udara, moždanog udara ili aneurizme, koje mogu nastati kao rezultat visokog krvnog tlaka.
Temeljni medicinski uvjeti
Povećani protok krvi tijekom vježbanja ima mogućnost pogoršanja stanja, poput zagušenja srca i dijabetesa tijekom vježbanja, što može dovesti do drugih zdravstvenih rizika, poput srčanog udara i ozljeda. Nekontroliranu aritmiju i one s otkucajima srca u mirovanju preko 100 otkucaja u minuti treba nadzirati liječnik i odustati od vježbanja sve dok se ovi uvjeti ne kontrolišu i vježbanje ne preporuči vaš liječnik kako ne bi pogoršavao ta stanja.
Izometrična vježba
Izometrijska vježba, definirana kao vježba koja uključuje svladavanje nepokretne sile i koja se drži u statičkom položaju određeno vremensko razdoblje, treba izbjegavati kod osoba s povišenim krvnim tlakom. Primjeri izometrijskih vježbi uključuju držanje utega ravno ispred ili pokušaj podizanja nepokretnih predmeta. Ako je potrebna izometrijska vježba, primjerice tijekom vježbi s jezgrom, obavezno dišite kroz vježbu. To se ne smije izvoditi bez odobrenja vašeg liječnika.
