Poznati vrtlog konopa koji leti zrakom i ritmični krpelj dok pljesne po tlu uspomene na dječja igrališta. Izvan teretane skakanje užeta je plyometrijska vježba pogodna za sve starosne dobi i iskustva. Poboljšava okretnost, koordinaciju i zahtijeva vrlo malo za početak. Zaštita koljena i gležnja posebno je važna za odrasle. Bez obzira radite li u teretani ili kod kuće, izvucite prostirku za malo dodatnog jastuka; koljena će vam zahvaliti.
Važnost dobre površine
Vaša skakačka površina čini svijet razlike, ne samo vašim zglobovima, već i lakoćom vašeg skoka i dugovječnošću vašeg konopa. Tvrde površine poput betona i cementa oštre su na koljenima i na gležnjevima i uzrokuju vam da se konopac prerano istroši. Kvalitetne prostirke za vježbanje pružaju jastuk koji je potreban da bi vaš trening u skokovima bio siguran i udoban. Prostirke su prilično ekonomične u usporedbi s ostalim fitness opremama. Posjetite trgovinu sportske robe kako biste isprobali nekoliko različitih prostirki kako biste pronašli onaj u kojem se osjećate dobro.
Vrste prostirki
Mogućnosti prostirki za vježbanje od sunca razlikuju se ovisno o debljini i materijalu prostirke. Prostirke za pilates i jogu među najtanji su tepisi. Te se prostirke ne koriste za vježbanje pri visokim udarima, pa su njihove mogućnosti suzbijanja udara minimalne i nisu idealan izbor za skakanje konopa. Tepisi za fitness s jastukom od najmanje 2/2 inča osiguravaju apsorpciju udara i povećanje debljine do 2 inča u profesionalnim modelima. Te prostirke su dobre za skakanje konopa, ali su velike i glomazne, nisu idealne za kućnu upotrebu zbog problema sa skladištenjem. Prostirke od pjene za međusobno zaključavanje daju dobar jastuk za zglobove i lakše ih je odlagati jer su manje veličine i zajedno se zaključavaju radi jednostavnije uporabe.
Prave cipele
Da biste pravilno zaštitili koljena i gležnjeve, nije dovoljno imati dobru prostirku za vježbanje. Tijekom skakanja uvijek nosite potporne cipele. Ace Fitness preporučuje cross-trenerke ili cipele za aerobik. Odaberite par s puno obloga na kuglu stopala i ojačani nožni prst kako biste spriječili da se prerano istroše. Budući da ćete sletjeti na kuglice svojih stopala kako biste spriječili ozljede, ta područja cipele najviše se troše. Bilo koja vrsta obuće koju biste obukli u aktivnostima visokog utjecaja poput košarke ili trčanja dobra je za skakanje konopa.
Sprječavanje ozljeda
Zagrijte se s pet minuta calistehenike prije nego što počnete skakati konop. Skakanje dizača, žurno hodanje ili trčanje praćeno nekoliko minuta istezanja pomoći će zagrijavanju i popuštanju mišića kako bi se spriječilo ozljede dok skačete po konopcu. Nakon vježbanja ponovo se istegnite, fokusirajući se na telad, kvadriceps, ramena, potkolenice, bicepse i tricepse. Pravilno zagrijavanje i hlađenje, u kombinaciji s potpornim cipelama i podlogom za vježbanje koji djeluje na udarce pomoći će vam da osigurate siguran i ugodan trening u skokovima s konopcem.
