Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar definira sindrom karpalnog tunela kao stanje u kojem prekomjerni pritisak medijalnog živca dovodi do boli, trncenja i ukočenosti na dlanu i prstima. Iako sindrom karpalnog tunela nije opasan po život, može ometati svakodnevne aktivnosti, uključujući trening otpornosti. Razmislite o korištenju potporne ograde kako bi se osigurali optimalni rezultati pri podizanju utega s sindromom karpalnog tunela. Odgovarajuća njega nakon vježbanja može biti korisna za izbjegavanje pogoršanja stanja.
Korak 1
Potražite liječničku pomoć, kaže Američki koledž sportske medicine. Dok će većina pojedinaca kojima je dijagnosticiran sindrom karpalnog tunela biti očišćena za podizanje utega, oni s ekstremnim slučajevima stanja mogu biti upozoreni da izbjegnu sve aktivnosti koje vrše pretjerani pritisak na zglob, uključujući i trening otpornosti. Nepoštivanje ovih preporuka može rezultirati trajnim oštećenjem medijalnog živca, što može zahtijevati invazivnu operaciju. Budite iskreni sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga u vezi sa specifičnostima vaše rutinske vježbe kako biste dobili najbolju njegu za vaš specifičan slučaj sindroma karpalnog tunela.
Korak 2
Nosite odgovarajuće potporne uređaje za sprečavanje fleksije zgloba. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, nepoštivanje krutosti zgloba tijekom dizanja utega može dovesti do povećanja pritiska na srednji živac - što zauzvrat može pogoršati simptome karpalnog tunela. Pojedinci kojima je dijagnosticiran sindrom karpalnog tunela možda će moći dobiti potpornu opciju od svog liječnika. Budite sigurni da se narukvica ispravno uklapa i steže oko zgloba za najveću potporu pri sudjelovanju u programu treninga otpora.
3. korak
Vježbajte umjerenost tijekom vježbanja. U većini slučajeva, što je teže vježbanje otpora, to je veći pritisak na medijalni živac - ne samo zbog prekomjerne težine, već i zbog porasta protoka krvi koji se javljaju tijekom treninga otpornosti. Korištenje "testa razgovora" može biti učinkovit način da svoju vježbu zadržite u umjerenom području, kažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako možete razgovarati, ali ne pjevati dok dižete tegove, vjerojatno ćete održavati trening otpornosti u umjerenom području.
4. korak
Ledajte zglobove nakon treninga otpornosti. Prema ACSM-u, zaleđivanje zgloba nakon treninga s utezima smanjit će upalu koja se može pojaviti kao rezultat aktivnosti - i može smanjiti pritisak na srednji živac. Držite pakovanje leda na zglobu koje je oboljelo od sindroma karpalnog tunela najmanje 20 minuta kako bi se osigurali optimalni rezultati za smanjenje upale. Omotajte suhi ručnik ili drugi komad odjeće oko paketa za led kako biste izbjegli opekline kože koje mogu nastati kao rezultat kontakta sa smrznutim proizvodom.
Stvari koje će vam trebati
-
Carpal tunel narukvica
Pakiranje leda
Ručnik / odjeća
