Dok vježbate, mišići se zagrijavaju i osjetite znoj na obrvama. Čak se i vaš dah osjeća vrućim. Dva načina na koje vaše tijelo regulira tjelesnu temperaturu su znojenje i disanje. Vašim mišićima je potreban stalni protok energije da bi nastavili raditi.
Toplina se stvara kada mišići stvaraju energiju. Vaše tijelo naporno radi na reguliranju ove promjene temperature i održava vas u sigurnom rasponu.
Savjet
Vježbanjem se povećava tjelesna temperatura.
Učinak vježbe na tjelesnu temperaturu
Vaši mišići brzo iscrpljuju pohranjenu energiju kada počnete vježbati. Da bi postigli više energije, mišići kombiniraju kisik s adenosin trifosfatom ili ATP-om. Ovaj postupak stvara toplinsku energiju kao nusproizvod.
Mišići stvaraju najviše topline jer proizvode toliko energije. Zapravo, istraživanje iz 2018. godine objavljeno u časopisu Journal of Thermal Analysis and Calorimetry pokazalo je da trkači imaju više topline oko nogu nego ruku. To je zato što noge rade najveći dio posla dok trčite, za razliku od ruku, koje jedva doprinose.
Dodatna toplina podiže tjelesnu temperaturu, pa vam tijelo treba ukloniti toplinu što je brže moguće. Senzori temperature govore hipotalamusu u vašem mozgu da vam tjelesna temperatura raste i da nešto treba sniziti.
Regulacija temperature
Vaš hipotalamus je konusno područje u vašem mozgu. Izlučuje hormone koji reguliraju mnoge vaše tjelesne sustave. Jedan od tih sustava je vaša tjelesna temperatura. Hipotalamus djeluje kao termostat za vaše tijelo.
Receptori u vašem tijelu neprestano šalju hipotalamusu poruke o vašoj temperaturi. Prilagođavanja se održavaju kako bi vaša tjelesna temperatura bila između 97, 5 i 99, 5 stupnjeva Fahrenheita. Ako vam tjelesna toplina poraste iznad toga, možete se znojiti ili zračiti toplinom da se ohladi.
Održavanje tjelesne temperature
Tijekom vježbanja, dodatna krv teče u vaše mišiće kako biste im donijeli hranjive tvari i izveli otpadne proizvode. Mišići također stvaraju puno topline, što zagrijava krv koja teče kroz njih.
Tijekom vježbanja, vaše tijelo oslobađa toplinu gurajući toplu krv prema vašoj koži. Kako se zagrijavate, kapilare u blizini vaše kože se otvaraju. Glavna kemikalija odgovorna za to zove se acetilkolin , prema radu iz 2015. objavljenom u časopisu Advances in Physiology Education.
Topla krv odlazi na površinu vaše kože koja je puno hladnija od jezgre vašeg tijela. Taj se proces naziva zračenjem jer toplina izlazi iz vaše krvi u okoliš.
Znojenje za smanjenje tjelesne topline
Znojenje se još jedan način na koji se vaše tijelo hladi. Znojne žlijezde ispuštaju tekućinu na površinu vaše kože. Kad vlaga isparava s vaše kože, ona uzima toplinu s njom, dodatno hladeći krv u blizini površine kože.
Znojenje ne djeluje dobro u vrlo vlažnim klimama jer voda ne može brzo isparavati. Tada se vaše tijelo mora oslanjati uglavnom na zračenje kako bi raspršilo toplinu.
Okoliš, vježbe i tjelesna temperatura
Kada vježbate u okruženju koje kontrolira klima, poput teretane, vaš hipotalamus održava tjelesnu temperaturu na sigurnoj razini. Ako vježbate u vrućim i vlažnim uvjetima, manje je vjerojatno da će se isparavanje učinkovito rashladiti. Kad vježbate u vodi, toplina tijela se prenosi u vodu i uklanja se.
