Mnoge žene misle da ako njihova majka nije imala vitak, zakrivljen struk, tada su i osuđene bez obzira na to što rade. Ovo nije istina. Ženski osnovni oblik se ne može promijeniti, ali višak masnoće oko struka nije genetski. Jedenje više kalorija nego što sagorijevate uzrokuje masnoću. Izvođenje temeljnih vježbi koje smanjuju vaš struk i zaokružuju bokove, glutene i jedete umjereno, pružit će vam obline i poboljšati zdravlje.
Abs
Ab vježba čvrsto i tone u mišić rektusa trbuha koji pokriva većinu trbuha. Zatezanje ovog mišića ab vježbama pomaže smanjiti vaš struk. Vježba sagorijeva kalorije i dodaje mišiće, a mišići sagorijevaju masti čak i dok se odmarate. Dakle, radeći vježbe ab, ne možete poništiti oštećenje od prekomjernog jedenja, ali možete poduzeti korak prema izravnavanju trbuha. Jedna vježba ab, koja djeluje na abdominus rektusa, je drobljenje na ležećem stroju za drobljenje, poput one koju ćete pronaći u svojoj teretani. Jednostavno ležite licem prema gore na klupi i stavite noge na jastučić za noge sa savijenim koljenima. Zgrabite ručke pored glave sa savijenim rukama, a zatim stisnite trbuh da biste povukli glavu i ramena prema koljenima.
obliques
Obline su mišići na bokovima vašeg struka. Ako nije tonirano, ovo područje ističe i daje nadimak "ljubavne ručke". Toniziranje oblina stoga pomaže stvoriti vitku liniju na struku. Možda ćete imati koristi i od izmjene prehrane ako ima puno masti na struku. Bočne mrvice jednostavna su vježba tjelesne težine za obline. Za izvođenje bočnih škripanja ležite na leđima sa savijenim koljenima i koljeno odmarajte na podu s lijeve strane. Naslonite glavu na ruke sa savijenim rukama, a zatim podignite glavu i ramena prema stropu i lagano udesno. Ponovite na suprotnoj strani.
Vanjska bedra
Vježbe za vanjska bedra toniraju glutene i bokove, stvarajući zakrivljeni oblik. Vanjska bedra poznata su kao otmičari kuka. Korištenje stroja za dizanje tegova za otmicu kukova jednostavan je način rada na ovoj mišićnoj skupini. Da biste izveli otmicu kuka, sjednite na stroj i postavite noge ravno na nogavice s vanjskim bedrima uz jastučiće. Zatim raširite noge dok se gurate protiv jastučića. Ova vježba cilja gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis i obturator externus.
Vježbe koje treba izbjegavati
Određene vježbe čine vaš struk jačim, ali i debljim. Ove vježbe nisu prikladne za nekoga tko želi obline. Dodavanje težine vježbama za obline povećava veličinu ovih mišića, povećavajući struk. Primjeri uključuju bočno savijanje ili bočnu savijanje i vježbe uvrtanja poput bočnih zavoja, okretanja kabela i kosog zdroba. Za ove vježbe nemojte koristiti bučice, grede, utegane ploče ili strojeve. Možete dodati otpor vježbama na trbuhu, jer se abs sastoji od tankog sloja mišićnog tkiva koji ne može narasti u veličini kao ostali glavni mišići vašeg tijela.
