Omentum je prekrivač tkiva nalik pregači koji se nalazi ispod trbušnih mišića i prekriva vam crijeva, kaže medicinska škola Harvard. Masnoća koja se nakuplja u omentumu poznata je kao visceralna mast, a u usporedbi s potkožnom masnoćom koja se formira oko vaših bokova i bedara. Visceralna masnoća čini samo oko 10 posto ukupne masnoće u vašem tijelu, ali daleko je opasnija. Visceralna masnoća proizvodi bjelančevine koje doprinose upali, sužavanju krvnih žila, povišenom krvnom tlaku i inzulinskoj otpornosti. Nekoliko promjena načina života mogu vam pomoći da se riješite omentum masti.
Korak 1
Većinu dana u tjednu izdvojite 30 minuta za fizičke aktivnosti srednjeg intenziteta. Žurna šetnja, lagano trčanje ili vožnja biciklom dobar su izbor.
Korak 2
Izmijenite prehranu tako da uključuje više povrća, voća i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte hranu koja potiče masne naslage oko srednjeg dijela, poput trans masti ili namirnica zaslađenih fruktozom, kaže Harvard Medical School.
3. korak
Razviti metodu za rješavanje životnih stresova za kontrolu razine kortizola. Kortizol je hormon stresa koji pridonosi sakupljanju masnoća oko vaših organa, kaže Sveučilište Yale.
4. korak
Prestanite pušiti ako pušite. Pušenje pomaže u stvaranju više skladištenja masti u središnjem dijelu bokova i bedara. Pitajte svog liječnika za pomoć u odvikavanju.
5. korak
Spavajte oko osam sati u noći. Deprivacija spavanja povećava razinu kortizola, što povećava skladištenje masti u trbušnoj regiji.
