Isjeckanje živaca može biti doslovno bol u vratu. Iskrivljeni živci nastaju zbog prekomjernog pritiska na živac koji ga okružuje. Mogu se dogoditi bilo gdje u tijelu, uključujući gornji dio leđa, a mogu uzrokovati bol, slabost i gubitak pokretljivosti.
Najbolje je za ovo stanje odmoriti se od otežavajućih aktivnosti i vremena do ozdravljenja, ali neka nježna vježba istezanja za začepljeni živac u vratu može vam također pomoći da stvorite prostor u mišićima koji okružuju živac i da gornji dio leđa ostane labav. Važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što pokušate liječiti začepljeni živac kod kuće, jer možete pogoršati situaciju.
1. Zaokružite ramena
Krugovi na ramenima dobar su način da započnete rutinu istezanja gornjeg dijela leđa, jer oni stvaraju toplinu kroz gornji dio tijela i pomažu u zaštiti od daljnjih ozljeda. Za izvođenje ove vježbe stojite visoko s ispruženim rukama u stranu paralelno sa zemljom. Ruke držite ravne i jake tijekom vježbe.
KAKO to učiniti: Pomaknite ruke u malim, kontroliranim krugovima, krećući se od utičnice. Polako povećavajte raspon pokreta dok krugovi ne postanu što veći i ne osjetite istezanje u gornjem dijelu leđa i prsima dok kružite rukama. Sada preokrenite smjer ruku i počnite smanjivati krugove sve dok krugovi nisu iste veličine kao kad ste započeli.
2. Učinite Twist
Vježbe uvijanja kralježnice za iskrivljeni živac u gornjem dijelu leđa mogu ublažiti pritisak u kralježničnom stupu i također pomoći u ponovnom poravnanju kralježaka. Iskrivljeni živac može uzrokovati stezanje u gornjem dijelu leđa, kao i u ramenu i vratu. U vježbama izvodite nježno kralježnicu kralježnice zbog pršljenog živca u gornjem dijelu leđa kako biste ublažili dio te boli i pritiska, ali važno je da ne idete predaleko.
KAKO TO UČINITI: Sjednite na podu u položaju prekriženih nogu. Prebacite desnu ruku preko i stavite je na lijevo koljeno. Primjenjujući lagani pritisak na koljeno, počnite koristiti napetost između desne ruke i lijevog koljena kako biste okrenuli trup ulijevo. Samo okrenite glavu dokle se okreće vaš torzo; nemojte preopterećivati vrat u ovom trenutku vježbe.
Nakon što okrenete torzo koliko god može ići, možete početi okretati vrat malo dalje ulijevo, gledajući iza sebe. Ali budite oprezni da vrat okrenete samo onoliko koliko može ići bez uzrokovanja boli. Držite ovdje pet sekundi i otpustite. Ponovite s druge strane.
3. Savijte leđa
Fleksija leđa uzrokuje rastavljanje lopatica, a gornji dio leđa široki, rastežući mišiće gornjeg dijela leđa i stvarajući prostor. Uz stezanje živaca važno je ne poduzimati koljena da se prsa istegnu predaleko; idi samo što dalje bez izazivanja boli.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa na pod i privucite koljena prema prsima. Omotajte ruke oko potkoljenice, kao da se zagrlite i uhvatite se za suprotne podlaktice ili laktove. Ovdje možete ostati ako vam ovo dovoljno rasteže ili ga možete malo dalje stisnuti nogama u prsa. Držite pet sekundi i otpustite.
