Južna plaža dijeta privlači ljude koji traže dijetu s malo ugljikohidrata i ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Sve počinje u trgovini prehrambenim proizvodima, gdje ovaj popis namirnica na South Beachu možete koristiti kao varalicu za što kupiti.
Ovaj dijetalni plan ima tri faze, pri čemu je prva najstroža. Imajući prave zalihe sve može puno olakšati.
Osnove prehrane na južnoj plaži
Planovi dijetalne prehrane sa visokim stupnjem bjelančevine, uključujući dijetu na Južnoj plaži, mogu vam pomoći izgubiti kilograme dok pronalazite novi zdravi plan prehrane koji je lako slijediti, navodi se u pregledu studije o prehrani i metabolizmu iz studenog 2014. Ovaj plan mršavljenja nije tako ekstremna druga dijeta s niskom razinom ugljikohidrata, kao što je Atkins, što ga čini dugoročno održivijim.
Bitni aspekt prehrane na Južnoj plaži je učenje o sadržaju hranjivih sastojaka u vašoj hrani. Želite upoznati više o prehrambenim mastima i glikemijskom opterećenju vaših ugljikohidrata, kao što klinika Mayo ističe - i ovaj plan prehrane može vam pomoći u tome.
Vježbanje je također važno jer pomaže u održavanju metabolizma i može spriječiti gubitak kilograma. Što se tiče hrane, usredotočite se na vitke izvore proteina, hranu s visokim vlaknima, neškrobno povrće, mononezasićene masti i dobre ugljikohidrate.
Iako je krajnji cilj biti na planu prehrane koji je održiv za život, to ne bi išlo tako lako. Dijeta na Južnoj plaži ima tri faze. Faza 1 je naj restriktivnija, ali traje samo dva tjedna. Usredotočuje se na nemasne bjelančevine i zdrave masti, s zanemarivim količinama ugljikohidrata.
Druga faza traje dok ne postignete ciljanu težinu, a pojedete nekoliko dobrih ugljikohidrata, dok se još uvijek usredotočite na mršav protein i zdrave masti. Završna faza traje do kraja života. Još uvijek sadrži bjelančevine i masti, no sada se vaša prehrana može sastojati od 28 posto ugljikohidrata, prema klinici Mayo.
Južna plaža dijeta 1. faza
Svrha prve faze je izbacivanje žudnje. U tom periodu morate izrezati većinu ugljikohidrata. U prvoj fazi, South Beach dijeta kaže da možete izgubiti između 8 i 13 kilograma, bilježi klinika Mayo - i trebali biste izgubiti većinu ove težine iz svog srednjeg dijela.
Faza 1 je dvotjedni period u kojem ste izrezali poprilično sve ugljikohidrate i napunili se proteinima. Dozvoljeno vam je jesti povrće s visokim vlaknima i male porcije mononezasićenih masti. Obavezno se držite podalje od škrobastog povrća.
Tijekom svake faze dijeta na South Beachu, jesti ćete tri obroka dnevno i tri užine. Za doručak napunite povrće i bjelančevine plus 1 žlicu maslinovog ulja. Ručak i večera imaju iste zahtjeve - neograničeno bjelančevina, najmanje 2 šalice povrća i žlica masti. Prilikom branja grickalica držite se povrća i bjelančevina.
Pazite na ograničenja hrane
Najvažnije pravilo je izbjegavati ugljikohidrate - žitarice, voće, grah, mahunarke, slatka pića i alkohol. Ograničite umjetno zaslađene proizvode, poput dijetalne sode. U 1. dijelnoj južnoj plaži, ograničite unos mlijeka i jedite samo povrće bez škrobnih sastojaka s visokim sadržajem vlakana i malo ugljikohidrata.
Ako koristite njihove obroke, možete dodati do tri porcije proteina dnevno ili četiri porcije ako ste čovjek prema priručniku o dijeci na South Beachu . Žene bi se trebale držati dvije porcije mononezasićenih masti, a muškarci tri.
Orasi su visoko kalorični, pa ih ograničite na jedno posluživanje dnevno. Možete imati tri dodatka dnevno, a one bi trebale biti 35 kalorija ili manje s ne više od 3 grama ugljikohidrata.
U bilo koje vrijeme možete dodati besplatnu hranu bilo čemu. Sadrže 10 kalorija ili manje i sadrže do 1 gram ugljikohidrata. Primjeri uključuju mesne ili povrtne juhe, bilje, sok od limuna, običnu senf, sojin umak s malo natrijuma, začine i ocat. Dnevno ćete htjeti piti 64 unce vode, a možete uživati i u kavi, nezaslađenom čaju i vodi od vode.
Planiranje obroka na južnoj plaži
Dijeta na Južnoj plaži može pružiti obroke i užine, što znači da će većina planirati za vas. Dok učite o nutritivnim sadržajima hrane, unaprijed pripremljeni obroci uklanjaju neki teret. A budući da dramatična promjena u vašoj prehrani sama po sebi može biti dovoljno izazovna, nevjerojatna je pogodnost izbora između pripremljenih obroka.
Započeti novu dijetu može biti dovoljno teško bez stresa planiranja svih obroka. Misija South Beach Diet-a je pružiti plan mršavljenja koji je lako započeti i održavati, pa nude prve užine i obroke za prve dvije faze.
Međutim, ipak morate obroke nadopuniti s nekoliko porcija hrane. Ovo je mjesto gdje morate ubaciti djelić svog vlastitog njuha. A ako se ispostavi da iz bilo kojeg razloga ne želite koristiti njihove obroke, iznesite te zahtjeve kako biste ih mogli sami ispuniti.
Ideje za doručak
Ako koristite pripremljena jela, tada nema ograničenja u tome koliko proteina možete jesti, ali trebat će vam i pola šalice povrća. Dobar doručak može vam olakšati ostatak dana.
Zapravo, malo istraživanje provedeno na 57 tema i objavljeno u izdanju časopisa Obesity za kolovoz 2015, otkrilo je da konzumiranje doručka s visokim proteinima može smanjiti glad kasnije tokom dana. Jedenje dovoljno kad se probudite može vam pomoći ublažiti želju za hranom koju vam odbacuje.
Kanadska slanina klasičan je izbor doručka koji se nalazi na odobrenom popisu hrane na South Beachu. Dodajte u bočicu sala od pola šalice sirovog špinata i pola rajčice. Ako doručak planirate sami, probajte dva jaja, brokoli, četvrtinu luka i tikvice. Kako nema ograničenja unosa proteina, slobodno dodajte tu kanadsku slaninu svom doručku.
Ručak i večera
Ručak i večera imaju iste zahtjeve, a pripremljeni obroci su zamjenjivi. Dakle, u South Beach Diet Phase 1, možete koristiti iste predmete za oboje. Protein nije ograničen i trebat će vam najmanje 2 šalice povrća po obroku.
Uživajte u salati od špinata s uncem nezaslađenih orašastih plodova, u kojima ima oko 5 grama proteina po obroku (1 unce), te u ocat od octa. Ako planirate sami napraviti ručak ili večeru, pileća prsa su odlična, mršava bjelančevina koja će vam osigurati 31 gram proteina po obroku (oko 3 unce). Odlično se slaže s gljivama na žaru, šparogama i parmezanom. Možete dodati bilo koje začine iz besplatnog odjeljka.
Iako možda tražite dijetu na South Beach dijeti za mršavljenje, to ne znači da ne biste trebali jesti zalogaje. Grickalice su obavezan dio plana obroka. U grickalicama bi trebali imati proteine i povrće.
Isprobajte 2 žlice maslaca od kikirikija s nekoliko stabljika celera. Također možete pojesti malu glavicu cvjetače prekrivenu 3 žlice parmezana i unce mljevene govedine.
Popis za kupovinu dijeta na južnoj plaži
Primjer liste za kupovinu na South Beachu za fazu 1 može uključivati:
- Sir
-
proteini
-
Pileća prsa
-
Mljevena junetina
-
Sirok biftek
-
Kanadska slanina
-
Riba
-
Pureća kobasica
-
jaja
-
Maslac od kikirikija
-
Nezaslađeni orašasti plodovi i sjemenke * Proizvesti
-
Celer
-
Špinat
-
Šparoga
-
Avokado
-
Špinat
-
rajčice
-
Brokula
-
Bruxelles klice
-
Tikvica
-
Luk
-
cvjetača
-
Kelj
-
Bosiljak
-
Špinat
-
klice
-
Špageti squash
-
paprike
-
Rotkvice * Preljevi i ulja
Imajte na umu da je najbolji način za ulazak u novu prehranu kroz pripremu. Ali ništa od toga ne mora biti stresno. Započnite punjenjem kuhinje odgovarajućim namirnicama za vašu novu prehranu. Na taj ćete način imati gladak početak.
Ono zbog čega se osoba drži dijeta razlikuje se za svakoga, ali studija objavljena u broju za časopis Appetite za prosinac 2014., otkrila je da odabir hrane igra veliku ulogu. Dakle, pogled na hranu koju možete jesti u novoj prehrani i provjeravanje usklađivanja s onima koje volite pomaže vam osigurati da se pridržavate plana mršavljenja.
