Staza za trčanje i stepen stepenica oboje su dugogodišnji kardio favoriti u teretani. Oboje su sjajni načini za povećanje brzine otkucaja srca, sagorijevanje kalorija i poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti. Ispitivanje sličnosti i razlike među njima, kao i koristi i nedostaci svakog, može vam pomoći da odlučite hoćete li ih uključiti u svoju rutinu vježbanja.
Funkcija
Tezna traka funkcionira tako što omogućuje čovjeku da hoda ili trči u mjestu na pokretnom pojasu koji teoretski oponaša prirodno hodanje ili trčanje po zemlji. Većina ih ima nagib koji omogućuje korisniku da stvori učinak hodanja ili trčanja uzbrdo. Na tipičnom stepenišnom stepeniku, korisnik stoji na dvije platforme podupirane određenom razinom otpora i mora podizati naizmjenične noge, kao da ide uz stepenice, kako bi bio u korak s strojem. Neki stepenici stepenica, često nazvani stepenice, imaju sklopivi pojas koji se savija u mali stepenički stepenik dok kruže strojevima, pomalo nalik na stazu, što stvara pravi efekt stepenica.
Aktivacija mišića
I staza i stepen stepenica djeluju na glavne mišićne skupine donjeg dijela tijela, uključujući kvadricepse, potkolenice i gluteale. Stepenica stepenica uglavnom postavlja veći otpor na kvadricepse i gluteale od trake. To može rezultirati snažnijim i toniranijim glutenama i bedrima, ali također može uzrokovati da se ti mišići povećaju u veličini. Ovisno o vašim ciljevima, ovo može ili ne mora biti poželjno.
Sagorijevanje kalorija
Studija iz 1996. godine objavljena u "Journal of the American Medical Association" uspoređivala je potrošnju energije za razne opreme za vježbanje u zatvorenom prostoru na određenoj razini percipiranog napora. Studija je utvrdila da za istu razinu intenziteta kao što je vježbač opazi, staza sagorijeva više kalorija nego stepenica stepenica. Stoga, ako vam je cilj sagorjeti što više kalorija prije nego što se osjetite iscrpljeno, bolja alternativa je trenerka.
Prednosti treadmill-a
Treadmill, osim što osigurava sagorijevanje najviše kalorija za najmanji percipirani napor, omogućava visoki stupanj varijabilnosti u vašem treningu. Možete prilagoditi brzinu, prebaciti se s hodanja na trčanje i prilagoditi nagib, što omogućava mnogo vrsta vježbanja i prilagođava širokom rasponu fitness razine. Stepen stepenica nudi manju varijabilnost u brzini i otpornosti. Treningi koji počinju često ne mogu provesti puno vremena na stepenicama, prije nego što se iscrpljuje. Kroz stazu je teže "varati" vježbu; Stepenice stepenica imaju ručne tračnice, a vježbači se teže oslanjaju na njih ili podupiru veći dio tjelesne težine svojim rukama.
Prednosti stepenica stepenica
Stepenica stepenica je bolja od staze za trčanje ako vam je cilj izgraditi mišiće u nogama i glutenama. Ovaj jačanje učinak također čini stepenica stepenica vrlo korisnim alatom za cross-Training, čak i za vjerne korisnike trkačkih staza. Stepenica je također alternativa trčanju s nižim udarcima, što može biti korisno onima koji se bave ozljedama nogu. Ako pak imate problema s koljenom, stepenice se moraju koristiti s oprezom. Dopuštanje koljena da se nagne preko nožnih prstiju dok koračate ili neprimjereno aktivirate glutete može vam stvoriti dodatni stres na koljenima.
Upozorenja
Prije početka bilo kakvog programa mršavljenja, prehrane ili vježbanja, posavjetujte se s liječnikom i prestanite raditi ako osjetite bol. Vježba je najučinkovitija kada je dio zdravog načina života koji uključuje dobru prehranu. Također pripazite da se ispružite na kraju vježbanja kako biste spriječili prekomjerne ozljede.
