Savjet
Promjena prehrane, promjena načina konzumiranja hrane i više vježbanja mogu vam pomoći kod naduvavanja.
Obični simptomi naduvavanja
Članak iz kolovoza 2017. u American Journal of Gastroenterology kaže da su neki od simptoma trbušne nadimanja sljedeći:
- Prekomjerna belching ili nadutost
- Osjećaji mučnine
- loša probava
- Oštra bol
- Natečeni trbuh
Što uzrokuje nadimanje?
Napuhanost može biti uzrokovana prekomjernom količinom krutih tvari, tekućina ili plina u probavnom sustavu, ali postoje i slučajevi kada je riječ o preosjetljivosti. U stvari nije vidljivo oticanje trbuha, ali osjeća se kao da postoji.
Taj osjećaj, iako naizgled bezazlen, može biti vrlo oslabiti. Postoje slučajevi u kojima to može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, ali češće nego ne zbog prehrambenog unosa i posebnih intolerancija.
Daljnji uzroci napuhavanja
Previše vjetra često može biti neugodna tema koja se prekriva, ali također ogromno pridonosi bolovima u trbuhu i nadimanju. Ignoriranje može pogoršati simptome i stvoriti višu razinu stresa na tijelu.
Da biste smanjili količinu plina koju tijelo proizvodi, Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije preporučuje da smanjite unos hrane poput graha, brokule, luka, kupusa, karfiola i klica.
Još je važno uzimati svojih pet porcija povrća dnevno, ali pronalaženje negdje drugdje može spriječiti pojavu neugodnih nadimanja.
Zatvor i vlakna
Dijeta prepuna hrane s visokim vlaknima može djelovati na ublažavanje opstipacije, a samim tim i učinkovita sredstva za nadimanje.
Britanska zaklada za prehranu preporučuje unos hrane s visokim sadržajem vlakana, uključujući:
- Voće poput bobica, krušaka, dinje i naranče
- Povrće poput mrkve i slatkog kukuruza
- Grašak i mahunarke
- Orašasti plodovi i sjemenke
Pretjerano gutanje zraka
Možda se čini pretjerano pojednostavljeno, ali gutanje previše zraka može zaista utjecati na način rada probavnog sustava i naprezanje mišića. Mnogi od ovih savjeta mogu se činiti poput savjeta koje bi majka dala djetetu, ali postoji istina u izreci koja majka najbolje zna! Nacionalna zdravstvena služba predlaže da:
- Izbjegavajte istodobno razgovarati i jesti: ovo je najlakši način da previše zraka uđe u vaše tijelo i povećate šanse za napuhavanje.
- Sjednite dok jedete: previše aktivna kad konzumirate hranu može uzrokovati preveliki protok zraka kroz tijelo.
- Smanjite gazirana pića: Zrak iz mjehurića gaziranih pića dramatično povećava izglede da naduva želudac, tako da njihovo rezanje nije samo dobro za cjelokupno zdravlje, već će umanjiti i potencijalnu nelagodu.
- Zaustavite žvakaću gumu: Velika količina zraka putuje u vaš želudac dok žvakate gumu, tako da smanjivanje ove navike potencijalno će smanjiti nadimanje u želucu
Potencijalna celijakija
Celijakija je probavni poremećaj koji pretežno pogađa tanko crijevo gdje vaše tijelo ne može apsorbirati gluten koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu. To utječe na 1 posto svih prosječnih Amerikanaca, što znači da najmanje 3 milijuna ljudi pati od ovog stanja, od kojih 97 posto nije dijagnosticirano.
Celijakija može uzrokovati nadimanje, osim bolova u trbuhu, između ostalih probavnih tegoba. Ako je nadimanje posebno loše nakon obroka koji sadrži visoku razinu glutena, možda je došlo vrijeme da posjetite zdravstvenog radnika radi potencijalne dijagnoze.
Sindrom iritabilnog crijeva
Pacijenti sindroma iritabilnog crijeva često se bore s pretjeranim nadimanjem, posebno kasnije u danu. Iako je to ponekad povezano s prekomjernim vjetrom, smatra se da je to zbog nepravilnog probijanja sadržaja kroz crijevo što rezultira neugodnim nadimanjem.
Odobreni lijekovi za napuhavanje
Postoji mnogo načina za smanjenje natečenosti u želucu. Bilo da se radi o fizičkoj, opaženoj promjeni ili uznemirujućem osjećaju trbušnog tlaka, postoje brojne metode kojima se može suprotstaviti što znači da nema razloga da to jednostavno prihvatite.
Postoji niz dokazanih metoda za smanjenje natečenosti u želucu, uključujući vježbanje trbušne joge, smanjenje unosa ugljikohidrata, korištenje kapsula peperminta, smanjenje unosa mliječnih proizvoda, korištenje esencijalnih tvari i zamjenu sode sa vodom.
Vježbe joge u trbuhu
Pojedine pozicije joge mogu biti učinkovit način za jačanje trbušnih mišića **. ** Studija iz prosinca 2016. u časopisu Clinical Gastroenterology and Hepatology pokazala je da ove vježbe mogu potaknuti oslobađanje viška plinova iz GI trakta. To omogućava smanjenje natečenosti.
Smanjeni unos ugljikohidrata
Previše ugljikohidrata koje tijelo prebrzo apsorbira može uzrokovati nadimanje. Studija iz ožujka 2019. objavljena u časopisu Advances in Therapy savjetuje da ugljikohidrati iz hrane poput bijelog kruha, slatkiša i peciva uđu u vaš krvotok gotovo trenutno, pa da biste izbjegli vjerojatnost napuhavanja, trebali biste ih izbjegavati.
Ostala hrana koja treba biti svjesna su složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica, voća i povrća. Potrebno im je duže da uđu u vaš krvotok, ali još uvijek mogu uzrokovati napuhavanje ako se prebrzo gutaju.
Probavljive kapsule peperminta
U prošlosti su se kapsule peperminta koristile za ublažavanje nelagode uzrokovane sindromom iritabilnog crijeva, što može doprinijeti natečenosti u želucu. Studija iz veljače 2016. objavljena u časopisu Digestive Diseases and Sciences sugerira da pepermint djeluje opuštajući crijevne mišiće, potičući rad crijeva tako da se prekomjerni plin ne stvara.
Kapsule peperminta možete kupiti preko šaltera ili u ljekarnama.
Smanjeni unos mliječnih proizvoda
Mlijeko, sladoled i sir mogu uzrokovati nadimanje ako tijelo ne može adekvatno preraditi laktozu. Ako je nadimanje vidljivo nakon obroka koji sadrži veliku količinu mliječne hrane, možda bi bilo pametno razmotriti uklanjanje iz prehrane.
Netolerancija na laktozu vrlo je česta, otprilike 65 posto svjetske populacije pokazuje simptome nakon dojenja, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci.
Nanošenje esencijalnih ulja
Studija iz lipnja 2016. objavljena u časopisu Gastrointestinalne bolesti jetre pokazala je da je uporaba esencijalnog ulja kurkumina i komorača na pacijentima koji se bore sa sindromom iritabilnog crijeva pružala utjehu u periodu od 30 dana, smanjujući neke od njihovih simptoma. Ovo bi sugeriralo da može pomoći i kod naduvavanja želuca, jer je to simptom IBS-a.
Upozorenje
Prije upotrebe bilo kojeg esencijalnog ulja prvo se posavjetujte s liječnikom jer mogu ometati lijekove ili izazvati alergijsku reakciju.
Zamijenite sodu vodom
Važno je da tijelo ostane hidrirano, bez obzira na to je li došlo do naduvavanja želuca ili ne, ali posebno kada je riječ o nelagodi u trbuhu, zamijenite gazirane napitke vodom.
Smanjeni unos šećera i mjehurića zraka smanjit će šanse za natečenost želuca, a dodatna voda u vašoj prehrani temeljito će koristiti vašem tijelu.
Je li ozbiljno?
Napuhanost želuca nije previše briga. Može biti oslabiti i neugodan, zbog čega bi se trebao liječiti, ali obično nije nešto zločesto.
Međutim, ako se osjećate slabo i imate simptome kao što su proljev, gubitak težine, groznica, bol u trbuhu ili krv u stolici, vrijeme je da razgovarate s liječnikom o lijekovima za nadimanje. Važno je voditi brigu o svom tijelu obraćajući pažnju na bilo koje neuobičajene simptome.
