Trening snage predstavlja važan element treninga za većinu sportaša. Metoda treninga snage koju sportašica koristi, međutim, ovisi o vrsti sporta koji se igra i o njezinim određenim ciljevima. Dok sportaši općenito imaju koristi od vježbi u cijelom tijelu, koje izgrađuju ukupnu tjelesnu snagu i snagu, sportaši će ponekad koristiti gornji / donji dio tijela za postizanje specifičnih ciljeva snage.
Zakazivanje treninga
Podjela gornjeg / donjeg dijela tijela znači da trenirate ove mišićne skupine u različite dane. Na primjer, u ponedjeljak možete trenirati prsa, ruke i leđa, u utorak trenirati noge, gluteale i trbušnjake, odmarati se u četvrtak, u petak ponovo trenirati gornji dio tijela, a u subotu ponovo trenirati donji dio tijela. Vježba cijelog tijela znači da biste u ponedjeljak, srijedu i petak odradili rutinu treninga snage koja aktivira sve vaše mišićne skupine - ostavljajući dane odmora između treninga.
Prednosti za svakog
Trening u podijeljenom treningu omogućava vam češće treniranje, ali ipak pružate adekvatan odmor za istrenirane mišiće. Također možete provesti više vremena i izvesti više vježbi za jednu mišićnu skupinu kada trenirate u splitu. Teže utege možete podići u podijeljene dane jer sesija može biti kraća i ne morate brinuti zbog pretjeranog umora prije nego što dođete do drugih mišićnih skupina.
Trening cijelog tijela djeluje vaše tijelo na sinergijski način - u jednom jedinstvenom potezu može se obratiti više mišićnih skupina. Osim toga, treniranje cijelog tijela u jednoj sesiji moglo bi vam pružiti veću ukupnu tjelesnu snagu. Trening cijelog tijela također je svrhovitiji. Možete trenirati iste dijelove tijela tri puta tjedno u samo tri seanse. Ako koristite split, morali biste posjetiti teretanu šest puta tjedno da biste dobili isti broj posjeta za svaki dio tijela.
Razmatranja sportaša
Rasjeci gornjeg / donjeg dijela tijela mogli bi koristiti sportašima koji imaju specifične slabosti u mišićnoj skupini. Određene vrste sportaša, takvi bodybuilderi kojima je cilj veličina, a ne performanse, također imaju koristi od rascjepa gornjeg / donjeg dijela tijela, jer im omogućava da podignu najteže utege koji su mogući tijekom seanse. Na primjer, ako tijekom vježbanja izvodite maksimalno podizanje leđa i prsa, možda ćete izgubiti izdržljivost i entuzijazam da kasnije u toku vježbanja podignete svoje najteže noge.
Vježbanje s cijelim tijelom korisno je za sportaše čiji sportovi zahtijevaju snagu i okretnost. To vam omogućuje da trenirate tijelo kao jedinicu - potezi sportaša tijekom natjecanja rijetko se izvode izolirano. Vježbe cijelog tijela regrutuju više ukupne mišićne mase tijekom svakog dizanja, što također može imati koristi kod sportaša. Sportaši koji sudjeluju u više treninga i treninga tjedno mogu tako performer izvoditi ukupne tjelesne vježbe radi ekspeditivnosti, jer nemaju vremena posjećivati teretanu četiri do šest puta tjedno kako bi trenirali u rascjepu.
Cilj treninga
Cilj sportaša je postati učinkovitiji u svom sportu. Svi treningi trebaju se fokusirati na snagu, snagu, brzinu, okretnost, fleksibilnost, osviještenost tijela, koordinaciju, mentalnu žilavost i postavljanje ciljeva. Dok dijelovi gornjeg / donjeg dijela tijela mogu pomoći u postizanju nekih od ovih ciljeva, uključivanje ukupnih vježbi u tijelo može pogoditi više od tih ciljeva u svakoj sesiji. Na primjer, ukupno vježbanje tijela može uključivati pokrete, poput potiskivanja, povlačenja i olimpijskih dizala, koji treniraju snagu, okretnost i snagu odjednom.
