Ženski reproduktivni sustav složen je i igra važnu ulogu u zdravlju i dobrobiti. Jajnici čuvaju jajašca i proizvode hormone, dok maternica pruža prehranu i dom za rastući fetus. Ono što jedete utječe na zdravlje vašeg reproduktivnog sustava. Dijeta za održavanje zdrave maternice i jajnika mora biti ispunjena hranjivim hranjivim tvarima u pravim količinama, s posebnim naglaskom na vitamin D, antioksidante i omega-3 masne kiseline. Posavjetujte se s liječnikom o potrebi za dodatnim dodacima prehrani.
Započnite sa zdravom dijetom
Dobro zdravlje, bez obzira na dio tijela na koji se fokusirate, započinje s prehranom bogatom voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim mliječnim mlijekom i nemasnim izvorima bjelančevina poput morskih plodova, peradi i graha. Hrana bogata folnom kiselinom važna je za žene tijekom reproduktivnih godina. Unos dovoljno folne kiseline u vašu prehranu smanjuje rizik od urođenih mana. Citrusi, lisnato zelje, grah i obogaćeni kruh i žitarice mogu vam pomoći u ispunjavanju vaših potreba.
Vitamin D
Vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju. Također igra važnu ulogu u zdravlju jajnika mijenjanjem serumskog anti-mullerijanskog hormona koji je hormon koji ukazuje na žensku plodnost, osjetljivost folikula-stimulirajućeg hormona, proizvodnju i otpuštanje progesterona. Vitamin D može vam biti potreban za rast vaših jaja i folikula, koja je ljuska koja okružuje jaje. Dodatak vitamina D može pomoći uravnotežiti razinu AMH kod žena koje imaju vitamin D i žena s sindromom policističnih jajnika. Vaše tijelo može samostalno proizvoditi vitamin D, izlaganjem suncu, a možete ga dobiti i iz hrane, uključujući losos, žumanjke, gljive i mlijeko obogaćeno vitaminom.
antioksidansi
Kako starite, antioksidanti koji okružuju vaša jaja se smanjuju, što utječe na prehranu i kvalitetu jaja i može smanjiti vaše šanse za trudnoću. Dopuna prehrane s više hrane bogate antioksidansima može pomoći poboljšati zdravlje jajašaca i jajnika. Antioksidanti uključuju vitamine A, C i E, selen i beta karoten. Napunite svoju prehranu voćem i povrćem da biste povećali unos antioksidanata, posebno bobica.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline dobre su ne samo za vaše srce, već i za vaše jajnike i maternicu. Oni igraju ulogu u fluidnosti membrane i zdravlju stanica te pružaju zaštitu od oksidativnih oštećenja. Omega-3 mogu biti važni i za implantaciju embrija. Masna riba, uključujući losos i skušu, dobar su izvor omega-3 masti. Laneno sjeme, orasi, soja, sojino ulje i sjemenke bundeve također su bogati omega-3.
