Bol u koljenima i koljenima može vas oslabiti i natjerati vas da odvojite vrijeme od vježbanja ili sportskog treninga. Takva bol može vas spriječiti da dovršite svakodnevne aktivnosti poput ustajanja iz kreveta i šetnje oko kuće. Uključite vježbe za jačanje mišića potkoljenica, kvadricepa i mišića mišića, koji svi prelaze preko zgloba koljena, smanjujući rizik od ozljede teleta i koljena.
vrste
Bol u predjelu tele i koljena može biti posljedica naprezanja mišića ili upale tetive mišića mišića tetive gdje se ubacuju odmah ispod koljena. Bol može biti uzrokovana i cistom u šupljini iza koljena, leži ispod gastrocnemius mišića. Izravni udar ili jaka prehlada od ledene kutije mogu ozlijediti peronealni živac dok se on omota oko stražnjeg i bočnog dijela koljena, tik ispod zgloba koljena, prema Sandra Shultz i suradnicima iz njihove knjige "Ispitivanje mišićno-koštanih ozljeda" „.
identifikacija
Bol od istegnuća mišića prepona ili upale tetive može se odmah osjetiti ako se radi o teškoj djelomičnoj ili potpunoj suzici, kao što je tijekom sprinta. Crvenilo, oteklina i modrice iza i ispod koljena, širenje prema tele također su pokazatelji ozljede koljena. Ako imate ispupčenost tekućinom, uz nježnost i otekline iza koljena i teleta, to može biti poplitealna cista, izvještavaju Shultz i kolege. Ova cista proizlazi iz nakupljanja sinovijalne tekućine i distenzijom sinovijalne šupljine zgloba koljena prema stražnjem dijelu koljena. Simptomi ozljede peronealnog živca uključuju peckanje, utrnulost ili peckanje niz stranice teleta do dna stopala.
efekti
Bol u koljenu i tijelu ograničava raspon pokreta na zglobu. Također smanjuje vašu sposobnost da podržite i stabilizirate svoje tijelo u stojećem položaju. Ako ste sportaš ili ljubitelj vježbanja, posebno ako radite na ciljevima izvedbe, bol u nozi vas prisiljava da zaustavite svoju aktivnost, što ugrožava vašu izvedbu.
Tretmani
Tipičan tretman za ozljede zgloba koljena je zaustavljanje aktivnosti, nanošenje leda tri puta dnevno tijekom tri dana po 20 minuta po nanošenju leda, prema američkom Crvenom križu. Prvih nekoliko dana uzimajte protuupalni lijek kako biste smanjili bol i oticanje, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Ako mislite da imate poplitealnu cistu ili ozljedu peronealnog živca, potražite naprednu medicinsku njegu od svog liječnika ili fizikalnog terapeuta.
prevencija
Ekscentrične vježbe potkoljenica, gdje se mišići tetive u stegnu, ali produžuju, pokazale su se da povećavaju duljinu u kojoj se razvija napetost / sila preko vaših potkoljenica. Uključite ekscentrične vježbe kao dio svoje rutine treninga kako biste smanjili rizik od ozljede zgloba koljena i povećali stopu oporavka od ozljede zgloba koljena, prema članku Matt Brughelli i dr. Johnu Croninu iz 2008. objavljenom u časopisu National Strength i Udruga za kondicioniranje. Ojačajte mišiće i ligamente koji okružuju koljena kako biste smanjili rizik od ozljede koljena i time smanjili rizik od razvoja poplitealnog ciste. Koristite barijeru između kože i leda ako morate led iza koljena i uzduž tela kako biste smanjili ozljede vašeg peronealnog živca.
