Što je potrebno za dobivanje težine
Jedan slučaj kada konzumirate 1.000 ili 2.000 dodatnih kalorija vjerojatno neće dovesti do značajnog debljanja. Kilogram masti jednak je 3.500 kalorija. Morate pojesti 6 1/2 šalice vrhunskog sladoleda, gotovo 1 1/2 14-inčne pizze s komercijalnim sirom ili 45 kolačića čokoladnog čipsa u jednom sjedanju da biste uložili kalorije potrebne za postizanje čak 1 kilograma.
Da biste smršavili, jedite zdravu hranu
Izbjegavajte preskakanje obroka kako biste nadoknadili kalorije konzumirane za vrijeme pića - možda ćete pokrenuti još jedan. Kad sebi uskratite hranu, možete ponovno postati nekontrolirano gladni i prejesti. Umjesto toga, jedite mudro pri sljedećim obrocima. Usredotočite se na konzumiranje cjelovite, neobrađene hrane, poput nemasnih proteina, integralnih žitarica i svježeg povrća. Proteini i vlakna u tim namirnicama pomažu vam da se napune - tako ćete se osjećati puno, pomažući odvraćati buduće napitke.
Vodeno, vlaknasto povrće i voće pomažu održavanju probavnog sustava redovitim, tako da prirodno izlučujete otpad iz hrane redovitim pokretima crijeva, dok istječete tekućinu mokrenjem. Umjerene porcije kontroliraju kalorije, ali sprječavaju vas da ne osjećate previše gladnim. Cilj je za posluživanje bjelančevina veličine dlana, 1/2 šalice cjelovitih žitarica i šalicu ili dvije svježeg povrća. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu koja sadrži puno natrija - zbog toga ćete se zadržati na težini vode.
Vježbajte normalno i hidrirajte
Ne morate raditi sate dodatnog kardiora da biste se suprotstavili unesenim kalorijama. Ova vrsta samokažnjavanja može dovesti do ozljeda, dehidracije i pojačanog apetita zbog čega ćete ponovo jesti više. Ako imate redovitu rutinsku teretanu, nastavite je nakon napuhavanja. Ako rijetko vježbate, šetnja ili vožnja laganim biciklom dan nakon napuhavanja mogu vam pomoći da se osjećate manje sporo i natečen.
Nakon napitka pijte puno vode ili biljnog čaja. Potpuno hidratizirana sprečava zadržavanje vode. Dnevno vam treba 90 do 125 unci vode, ovisno o vašoj veličini, dobi i razini aktivnosti, ali imajte na umu da ta količina uključuje tekućinu iz obje hrane i pića.
Pazite na ponavljano napumpavanje
Kalorije iz ponavljajućih epizoda napumpavanja mogu se zbrojiti, što dovodi do povećanja tjelesne težine i povećanog rizika za zdravstvene probleme povezane s prekomjernom težinom, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka. Ako ste zabrinuti zbog svojih prehrambenih navika, posavjetujte se s medicinskim stručnjakom koji će vam pomoći da li trebate liječenje.
