Obilne suze mogu biti iznenadne, iznenađujuće i bolne. Obično rezultat agresivnog uvijanja, ova ozljeda čak može oponašati ozljedu rebra jer je tako bolna. Oni koji igraju rotacijske sportove, poput tenisa ili golfa, mogu doživjeti suzu suzu. Čak i ako prijatelju jednostavno pomažete u nesmetanom podizanju teškog namještaja, možete doživjeti kosku suzu.
Za neke ljude povrede poput ove mogu biti pogubne. Može biti primamljivo zanemariti bol i nastaviti vježbati, ali to često može pogoršati suzu. Najbolje je učiniti da ozljede ozdrave dok radite vježbe koje to ne pogoršavaju. Ako trenirate inteligentno, čak možete poboljšati svoju kondiciju dok se oporavljate od ozljede. Saznajte više o ozljedi prije planiranja treninga.
Mišice suze
Razderani mišići su posebno teško nositi se. Suzenje mišića obično se osjeća kao "pop" ili ubodni osjećaj. Mišić ima tendenciju da nabubri i bit će bolan. Ako mislite da ste doživjeli suzu mišića, trebali biste posjetiti liječnika. Dijagnoza će uključivati pregled mišića i neka pitanja. Možda će vam trebati i MR, kako bi liječnik mogao vidjeti puni opseg ozljede.
Prema bolnici za specijalnu kirurgiju, postoje tri različite vrste ili vrste mišićnih suza. Prvi stupanj je vrlo mali - samo oko 5% mišića zapravo je rastrgano. Suza drugog stupnja znači da je veći dio mišića rastrgan. Treći stupanj znači da je mišić puknut. Potpuna ruptura znači da se ili sam mišić ili tetiva, koja povezuje mišić s kosti, potpuno suze.
Oblive suze
Kosi mišići mišići su sa strane rektusa abdominisa, čuvenog mišića „šest paketa“. Postoje dva kosa mišića, vanjski kosi, koji leži na vrhu, i unutarnji, kosi, koji leži ispod. Od dva mišića, unutarnja kosa ima više prijavljenih slučajeva kidanja nego vanjska kosa.
Kretanje koje uzrokuje pucanje obline uključuje rotaciju gornjeg dijela tijela, što je radnja koju kosa izvodi. Studija slučaja u Britanskom časopisu za sportsku medicinu pokazuje da je tenisač zadobio ukočeno ozljede teniskog zamaha, što je odličan primjer rotacijskog pokreta gornjeg dijela tijela.
Vježbe koje treba izbjegavati
Budući da su ukošene suze obično uzrokovane rotacijom, to je prva vrsta pokreta koju biste trebali pokušati izbjeći ako se oporavljate od ove ozljede. Trener fizikalne terapije i snage i kondicioniranja Jon Herting također preporučuje izbjegavanje manevra Valsalva, tehnike disanja koja uključuje zadržavanje daha dok dižete nešto teško.
Kada izvodite manevar Valsalva, mišići ab se stisnu oko pluća i torza, stvarajući velik pritisak u trbuhu. Kad se izvodi Valsalva, vaše se obloge automatski zategnu, tako da je opasno ako imate kosnu suzu.
Herting preporučuje da ljudi koji pate od rastrganih kosa ne ograničavaju previše pokreta, ali on savjetuje da se ne odupru i snažnim ab pokretima. Također je dobra ideja izbjegavati vježbe s utezima ili dizanje tegova, poput pokreta s bučicom i vagom jer potiču manevar Valsalva, te sportove koji uključuju agresivne rotacije poput tenisa, hokeja, golfa, bejzbola, pa čak i kuglanja.
Vježbe koje možete raditi
Dok se oporavljate od rastrganog kosa, pokušajte se usredotočiti na pokrete tjelesne težine koji ne uključuju previše naprezanja u trbuhu, poput čučnjeva, skokova i push-upova. Određeni oblici joge pomoći će vam da ostanete aktivni, ali izbjeći ćete daljnje ozljede. Nađite restorativne časove joge koji izbjegavaju uvijanje pokreta i pokreta poput bočnih zavoja što može naglasiti obline.
Kad smišljate koje vježbe možete raditi, pazite da izbjegavate vježbe koje su bolne. Bol je znak da se ozljeda može pogoršati umjesto poboljšati. Također zapamtite da se obratite liječniku kako biste provjerili je li vaš program vježbanja siguran.
Istezanje je uglavnom korisno jer održava vaše zglobove i mišiće u pokretu, a da ne rizikujete od stresnih aktivnosti poput dizanja utega. Također možete izvesti mnoge oblike kardio, poput plivanja, trčanja i vožnje biciklom. Imajte na umu da tijekom trčanja ili plivanja malo zakrenite torzo, tako da ako osjetite da pogoršavaju suzu, odmah prestanite.
