Multivitamini pružaju sigurnu dozu nekoliko vitamina za pojedince koji žele upijati dodatne hranjive tvari u svoje tijelo, pored onih dobivenih standardnom prehranom. Većina multivitamina sadrži vitamin C koji ima vitalnu ulogu u održavanju osnovnih funkcija vašeg tijela. Nikad nemojte zamijeniti standardnu prehranu režimom multivitamina; multivitamine koristite samo u dopunske svrhe.
Prednost svakodnevne upotrebe multivitamina
Dnevni multivitamini, ako se uzimaju u kombinaciji s općenito dobro uravnoteženom prehranom, služe za popunjavanje bilo kakvih nedostataka u prehrani koje vam nedostaje prehrana. Prema Agenciji za zdravstvene usluge u okrugu Stanislaus, multivitamini djeluju kao vrsta "osiguranja", pružajući dodatnu dozu vitamina starijim osobama i drugim osobama s visokim rizikom prehrambenog deficita. Čak i zdravi pojedinci koji konzumiraju tri kvadratna obroka dnevno obično probiju dane kada su dobili manje hranjivih tvari za koje tijelo treba. Dijeta građena oko brze hrane i predpakirane hrane rijetko sadrži sve potrebne vitamine. Zagađivači poput smoga, kako nastavlja objašnjavati Agencija za zdravstvene usluge u županiji Stanislaus, također iscrpljuju hranjive sastojke iz naših tijela.
Važnost vitamina C
Vitamin C, vitamin topiv u vodi koji se prirodno nalazi u agrumima, bobicama i nekoliko drugih voća i povrća, nužan je za optimalno zdravlje. Kako objašnjava Harvard škola za javno zdravstvo, vitamin C djeluje kao antioksidans koji može neutralizirati slobodne radikale koji oštećuju DNK. Također pomaže u kontroli infekcija, stvaranju kolagena, popravlja tkiva u tijelu i liječi rane. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu također tvrdi da vitamin ima određenu ulogu u zaštiti od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka, između ostalih mogućih, a opet uvjerljivih uvjeta.
RDA
Prema MedlinePlusu, preporučeni dodatak vitamina C u prehrani počiva na 90 miligrama za muškarce i 75 mg za žene, a gornja granica je 2 g dnevno. Iznosi se dalje razlikuju ovisno o drugim uvjetima koji utječu na vaše zdravlje. Pušači će možda trebati dodatnih 35 mg. Dr. Jane Higdon, znanstvena suradnica Instituta Linus Pauling, kaže da većina multivitamina sadrži otprilike 60 mg vitamina C, dok pet porcija voća i povrća prosječno iznosi oko 200 mg. Harvard School of Public Health, naime, preporučuje da se za cilj ima ukupno 200 do 300 mg dnevno, dostižna količina za one koji redovito jedu voće i povrće i nadopunjuju svoju prehranu sa standardnim multivitaminom.
Mjere opreza
Uzimanje previše vitamina C može dovesti do nekoliko zdravstvenih poteškoća. Prema Julie Garden-Robinson, specijalistici za hranu i prehranu na Državnom sveučilištu Sjeverna Dakota, visoke doze vitamina C mogu dovesti do proljeva i abnormalnosti unutar mokraćnog sustava. Dodaci koji sadrže vitamin C često pomažu tijelu da izbaci višak tekućine, ali mogu pogoršati dehidraciju kod osoba kojima nedostaje dovoljno tekućine. Prije uzimanja multivitamina s vitaminom C posavjetujte se s liječnikom ako ste trudni, dijabetičari, podvrgavate se liječenju raka, patite od problema s bubrezima ili patite od zdravstvenog stanja koje uzrokuje abnormalnu neravnotežu hranjivih tvari u vašem tijelu.
