Ležanje na kauču kako bi se leđa oporavila od ozljeda nije uvijek najbolja strategija za ozdravljenje. Vježba, uključujući kardio, često može biti najbolji lijek za ozlijeđena leđa. Naravno, vrsta vježbe koju odaberete uistinu ovisi o opsegu vaše ozljede. Morate očistiti svoje planove vježbanja sa svojim liječnikom i prestati ako osjećate bol - posebno električnu ili pucanje u leđima. Kardio vježbe za loše leđa, poput hodanja, obično su u redu. Ali, to vam nije jedina opcija.
Kardio s bolovima u donjem dijelu leđa
Kardio sagorijeva kalorije, što vam pomaže održati težinu ili čak izgubiti nekoliko kilograma. Održavanje teške težine važno je jer je pretilost faktor rizika za bolove u donjem dijelu leđa, navodi se u članku iz prosinca 2016. koji su objavili Chiropractic & Manual Therapies. Kardio također pojačava proizvodnju vaših prirodnih sredstava protiv bolova, endorfina.
Posavjetujte se s liječnikom
Naravno, ako imate ukočen živac, iskliznuti disk ili prijelom, morat ćete se lagano vježbati polako i uz nadzor liječnika. Neke ozljede leđa uzrokuju ograničenja u kretanju i najbolje ih je liječiti odmaranjem; međutim, nemojte dopustiti da vas strah spriječi da se krećete ako vaši terapeuti kažu da će to biti dobro za vas.
Zapamtite, kardio vježbe protiv bolova u leđima nisu sveobuhvatni plan terapije. Uključite trening fleksibilnosti i rad snage kako biste podržali mišiće koji podržavaju kralježnicu, preporučuje Američka akademija ortopedskih kirurga.
Odaberite vježbu s malim učinkom
Aktivnosti s trzajima su među najgorim vježbama za bol u donjem dijelu leđa, pa obično vježbe visokog udara, poput trčanja ili one koje uključuju skakanje, nisu u toku. Umjesto toga, odlučite se za podržani kardio s malim učinkom.
Vježbe u bazenu, bilo da se krećete u krugovima s puzanjem ili leđima, vodeni aerobik ili hodanje na vodi, podržavaju vašu težinu i mogu vam omogućiti da se vježbate udobno. Voda je također izvor otpora, što vam može pomoći u jačanju slabih mišića.
Vježbe za bolove u leđima
Hodanje može biti svakodnevno, ali zaista je jedan od najboljih načina da se krećete kada imate bolove u leđima ili ozljede. Studija objavljena u kliničkoj rehabilitaciji u ožujku 2013. pokazala je da je šest tjedana hodanja dva puta tjedno snažnim tempom jednako učinkovito kao i program jačanja u poboljšanju funkcije kod ljudi koji imaju kroničnu bol u donjem dijelu leđa. 52 sudionika dodijeljena su ili šetnja stazom ili standardna rutina jačanja.
Vožnja biciklom također može biti prikladna opcija sa malim udarom. Možete odabrati stacionarni bicikl kako biste umanjili šanse za bolni sudar. Ovisno o prirodi vaše ozljede, uspravni bicikli mogu biti vani jer položaj nagnut prema naprijed može pogoršati bol. Ali, ležeći bicikl podržava vašu kralježnicu i omogućava vam snažnu pedaliranje kako biste podigli svoj otkucaj srca.
Možete koristiti i eliptični trener da vam pumpa srce. Klizajuće šine podržavaju vašu tjelesnu težinu, pa dobivate pokret sličan trčanju, bez ikakvih udara.
