Amerikanci nisu jedini koji svoju težinu padaju na ljestvici - stopa pretilosti i dalje raste u cijeloj Europi. Europljani su sada drugi nakon Amerikanaca po broju ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilo. Svjetska zdravstvena organizacija navodi pretilost kao jednu od najraširenijih zdravstvenih briga ovog stoljeća. Ako nosite previše viška kilograma, riskirate niz domaćih fizičkih i psihičkih problema. Pretilost također pridonosi rastućim zdravstvenim troškovima u Americi i Europi. Kako društva i vlade rade na ublažavanju epidemije pretilosti, možete si pomoći tako što ćete jesti hranjivu hranu i naći vremena za redovito vježbanje.
Pretilost
Ako je vaša težina veća od zdrave za osobu vaše visine, onda ćete biti označeni kao prekomjerna težina ili pretilo. Indeks tjelesne mase jedan je od najjednostavnijih i najčešće korištenih alata za provjeru pretilosti. BMI dijeli vašu težinu u kilogramima s vašom visinom u kvadratnim metrima. Ako je vaš BMI manji od 18, 5, smatra se da ste pretili. Pojedinci s BMI između 18, 5 i 24, 9 smatraju se zdravima. Prekomjerna tjelesna težina je opisana kao BMI između 25 i 29, 9, a bilo šta preko 30 godina kategorizirano je kao pretilo. Da biste saznali vlastiti BMI, možete koristiti mrežni kalkulator.
Postoje ograničenja za upotrebu BMI-a za procjenu tjelesne masti. Iako BMI mjeri dodatnu težinu, ali ne može utvrditi je li ta dodatna težina masna, mišićna ili koštana masa. Također ne uzima u obzir dob, spol ili rasu, što sve može utjecati na vaš BMI. Dostupne su i druge metode za izravno mjerenje tjelesne masti, uključujući mjere debljine kože, bioelektričnu impedansu, podvodno vaganje i dvostruku apsorpcijumetriju rendgenskih zraka.
Pretilost u Sjedinjenim Državama
Trećina Amerikanaca - ili 78, 6 milijuna - klasificirano je kao pretilo, prema članku objavljenom 2014. u časopisu The Journal of American Medical Association. Stope pretilosti variraju ovisno o dobi i etničkoj skupini. Amerikanci srednjih godina, od 40 do 59 godina, imaju najvišu stopu pretilosti. Što se tiče rase, crnaci koji nisu latinoamerički imaju najveću stopu pretilosti, slijede je Hispanci, zatim ne-latino bijelci i na kraju ne-latinoamerikanci. Sedamnaest posto djece u Sjedinjenim Državama pretilo je. U svjetlijem svjetlu, stopa pretilosti u predškolskog uzrasta smanjila se s 14 posto u 2003. na 2004. na 8 posto u 2011. do 2012. godine.
Pretilost pogađa cijelu zemlju, a nijedna država ne može tvrditi da je stopa pretilosti ispod 20 posto. Washington, DC, Kalifornija, Colorado, Vermont, Massachusetts i Hawaii imaju stope pretilosti između 20 i 25 posto. U Arkansasu, Mississippiju i Zapadnoj Virdžiniji sve su stope pretilosti veće od 35 posto. Kada zemljopisno razbijete problem, u Srednjem zapadnom zapadu najveća je pretilost odraslih osoba, a slijede jug, zatim sjeveroistok i na kraju zapad.
Pretilost u Europi
Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća Europljani su promatrali kako strukovi rastu, ali ne tako brzo kao Sjedinjene Države. Prosječna stopa pretilosti u Europi jedna je od šest odraslih osoba, odnosno 17 posto stanovništva. Europa je talište različitih kultura i ekonomskih razina, što uzrokuje dosta nejednakosti u stupnju pretilosti Europljana. Na primjer, s 8 posto, Rumunjska ima jednu od najnižih stopa pretilosti u Europi, dok Velika Britanija i Mađarska imaju stope pretilosti koje su iznad 25 posto. Ostale zemlje s relativno visokom stopom pretilosti uključuju Tursku, Andoru, Češku i Maltu. Stopa pretilosti kod muškaraca i žena relativno je stabilna, s nekoliko iznimaka. Muškarci u Sloveniji, Luksemburgu i na Malti mnogo su veći od žena. Žene u Latviji, Mađarskoj i Turskoj imaju višu stopu pretilosti od svojih muških kolega.
Pretilost zbog zdravstvenih problema
Pretilost pridonosi srčanim bolestima, moždanom udaru, dijabetesu, visokom krvnom tlaku i kolesterolu, astmi, apneji za vrijeme spavanja, žučnim kamenjem, bubrežnim kamencima, neplodnosti i određenim karcinomima. Gojazni pojedinci također mogu imati diskriminaciju, relativno nisku plaću, lošu kvalitetu života i visoku stopu depresije. Ne samo da vaše zdravlje pogađa, već i vaš novčanik. Godišnji medicinski troškovi za pretile osobe prelaze 1.400 dolara više nego za one zdrave težine.
Strategije za prevladavanje pretilosti
Ne postoji ljepše vrijeme od sada da svoju težinu pod kontrolom. Uspješno možete upravljati težinom odabirom različitih zdravih namirnica i pića i redovitim vježbanjem.
Odaberite cjelovite žitarice preko rafiniranih žitarica; jesti puno voća i povrća; odaberite vitke izvore proteina. Odlučite se za zdrave masti koje se nalaze u orasima i masnoj ribi, a nezdravim mastima u prerađenom mesu i mnogim unaprijed pripremljenim desertima i grickalicama. Smanjite unos hrane s visokim šećerom, poput deserta, slatkiša i zaslađenih pića. Postupno uključite sve više fizičke aktivnosti u svoj dan i smanjite vrijeme na zaslonu i koliko sjedite tijekom dana.
Napokon, spavajte svako veče. Deprivacija spavanja povećava rizik za pretilost, navodi se u pregledu objavljenom 2008. u časopisu Pretilost. Nedostatak sna može vas učiniti previše umornim za vježbanje, a također može poremetiti hormone koji reguliraju vaš apetit, zbog čega ćete prejesti.
